Lições do posto de salva-vidas

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Quer ser um nadador mais forte? Treine como se a vida dependesse de você.

Como triatleta profissional, Brittany Pierce trabalha regularmente em suas habilidades de natação para economizar segundos em seus tempos de corrida. Como salva-vidas em Clearwater Beach, Flórida, ela também trabalha para nadar mais rápido, porque quando alguém está se afogando, cada segundo conta.

“Normalmente treinamos 30 minutos todas as manhãs como um grupo, fazendo combinações de corrida-natação-corridas, remo em nossas pranchas de resgate e praticando o avistamento”, diz Pierce. “Também temos intervalos de uma hora ao longo do dia, que muitos de nós usamos para treinar solo com treinamento de força, corrida em areia macia e sprints.”

Na costa oposta, a salva-vidas Dana Vanos patrulha as praias de San Diego há 12 anos. Ela credita a um regime diário de natação, corrida e treinamento de força sua capacidade de permanecer calma e nadar com força mesmo nas condições mais difíceis. “Vou combinar natação e corrida na areia fofa com agachamentos com peso corporal, flexões e estocadas para um treino de corpo inteiro na praia.”

Embora nem todos possam acessar a praia para treinar diariamente, ainda é possível treinar como um homem-água (ou mulher-água). Os principais exercícios que Pierce e Vanos recomendam:

Habilidades de natação

“Algumas habilidades específicas de natação que mantenho são técnica de braçada, força de chute e resistência geral”, diz Vanos. Seu treino favorito incorpora prender a respiração debaixo d'água. “Ele aumenta a resistência e a capacidade pulmonar, o que é essencial no ambiente oceânico.”

Aquecimento:
500 jardas

Conjunto principal:
2 x 200 com 75 por cento de esforço, com foco no alongamento da braçada e na manutenção de um chute constante

1 x 25 metros de apneia subaquática

Repita 5 vezes

Desaquecimento:
500 jardas

Run-Swim-Runs

Em Clearwater Beach, os salva-vidas treinam diariamente para passar em um teste de condicionamento físico obrigatório (a cada seis meses) envolvendo 500 metros de natação no oceano e corrida de 1 milha na praia. Pierce diz que os triatletas podem se beneficiar desses treinos com tijolos aquáticos, mesmo na piscina e nas calçadas, já que alternar entre as disciplinas também permite a prática de transições.

Aquecimento:
Corrida fácil de 1 milha

Conjunto principal:
Natação de 300 jardas
5 x corrida de corrida de 100 metros, recuperação de corrida de 100 metros
Repita 5 vezes

Desaquecimento:
Nade 500 jardas

Dicas para águas abertas

“O segredo para manter a calma na água é saber que você está preparado para qualquer situação”, diz Vanos - conselho universal que se aplica aos triatletas. “A melhor maneira de se condicionar a manter a calma é se colocar nessas situações desafiadoras e estressantes.” Suas dicas para dominar águas abertas:

• Aumente sua resistência na piscina primeiro.
• Faça a transição para o oceano praticando in e out na linha de surf com o equipamento que você pretende usar no dia da corrida.
• Nade com um amigo para ajudar a diminuir o nível de estresse e fornecer uma rede de segurança.
• Concentre-se no momento, controle sua respiração e saiba que se continuar colocando um braço na frente do outro, você alcançará o fim com sucesso.