O que podemos aprender ao assistir a corrida dos profissionais nos campeonatos PTO

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Sem dúvida, a ação do PTO 2020 Champs de domingo no Daytona Speedway foi uma exibição impressionante do mais alto nível de talento no esporte. Ter a oportunidade de assistir aos melhores corridas do mundo no grande palco é um bom lembrete de que as corridas são sua própria fera. Embora nem todos os profissionais parecessem perfeitos (como poderiam?), Há muito a colher desses demônios da velocidade enquanto trabalhavam para eliminar a ferrugem. Enquanto alguns atletas, como a campeã Paula Findlay do Canadá e o norueguês Gustav Iden, pareciam executar seus planos de corrida para um tee, outros saíram com algumas coisas a considerar antes da próxima tripla do cronograma.

Então, o que todo triatleta - de novatos a elites - pode aprender com o desempenho dos profissionais? Afinal, estaremos no mesmo lugar em algum momento de 2021:mergulhar para um triatlo depois de meses longe das corridas. Tivemos a pesagem de dois treinadores de primeira linha, com algumas observações e conclusões do dia que você poderá colocar em prática em 2021 e além.

Conclusão 1:Visão à direita

Durante a perna de natação, Matt Dixon, que comanda o esquadrão de elite Purple Patch Fitness, notou que alguns profissionais estavam tendo problemas para nadar em linha reta - um problema comum que ele credita à falta de prática de visão. “Muitos atletas ficam obcecados com seu ritmo na piscina e é nisso que eles se concentram”, disse ele. “Você pode nadar 100 metros o mais rápido que quiser na piscina, mas se não praticar o avistamento, você entra em um ambiente de água aberta e começa a nadar para o Egito.”

Ele chamou Lucy Hall, a primeira profissional feminina fora da água em Daytona, como tendo uma forma impecável na natação. “Ela era perfeita”, disse Dixon sobre o destaque da ITU britânica. “A maneira como ela integrou a visão ao ritmo natural de seu golpe permitiu que ela mantivesse essa liderança. Muitas vezes, ela estava avistando cada braçada e ainda nadando para longe da matilha. ”

Para se tornar um observador mais uniforme como Hall, Dixon disse que a chave é pensar no ritmo como uma visão e depois uma respiração. “É uma pequena elevação seguida de uma respiração”, disse ele, enfatizando que você realmente só deve erguer os olhos acima da água, em oposição a toda a sua cabeça e pescoço. (Confira essas nove dicas para melhor avistamento.) E, acima de tudo, sugeriu Dixon, praticar na piscina. “Quanto mais perto você estiver do dia da corrida, mais deverá adicionar mira ao seu treino, a ponto de mira pelo menos três vezes a cada volta.”

Resultado 2:Mantenha contato na natação

Outro deslize na natação profissional? Elaboração e posicionamento Iffy. “Você pode realmente notar na filmagem do drone que muitos dos profissionais estavam nadando o mais forte que podiam, sem prestar atenção em sua posição para outro nadador, o que era prejudicial para eles”, disse ele. “Eu vi várias pessoas saírem de seu grupo porque não mudaram para uma posição mais inteligente.”

Então, o que é uma posição "inteligente" na natação, afinal? “O melhor lugar para estar é dobrado no quadril de outro nadador, para obter o máximo de calado com o mínimo de esforço”, disse Dixon. “O segundo melhor lugar está aos pés deles.” (Leia mais sobre como o desenho pode fazer uma grande diferença na sua natação.)

Embora se preparar na água seja uma tática diferenciada tipicamente empregada por nadadores mais experientes, Dixon enfatizou a importância de simplesmente estar ciente do que está ao seu redor e praticar ficar perto de outros nadadores. “Quando pudermos nadar com os amigos novamente, reúna três de vocês e trabalhe para nadar no quadril ou nos pés um do outro, tomando cuidado para não deixar ninguém do grupo”, sugeriu Dixon. “Esse tipo de exercício de‘ ganho em cadeia ’desenvolve a consciência e ajuda a estabelecer os fundamentos do piloto automático de desenho.”

Conclusão 3:Saia da posição aerodinâmica

Na verdade, só há uma maneira de fazer 20 loops rápidos e planos em uma pista de corrida:abaixe a cabeça e encolhido. Mas, como vimos no domingo, ficar travado em uma posição aerodinâmica por quase duas horas é uma configuração abaixo do ideal para um corrida rápida.

“Um campo como o de Daytona tem alto potencial para destruir muitas pernas em execução”, disse Jim Vance, que treina o astro americano Ben Kanute, que terminou em 20º lugar. “Você fica em posição de contra-relógio o tempo todo, deitado nas barras e dobrado nos quadris. Em geral, os tempos de corrida foram todos ligeiramente mais lentos do que você esperava, e isso foi devido ao enorme cansaço de andar em uma faixa muito estreita de potência e uma faixa realmente estreita de cadência e nenhuma mudança na posição. ”

Profissionais como o canadense Cody Beals se saíram muito melhor ao sair da posição aerodinâmica intencionalmente ao longo do caminho. “Aproveitei todas as oportunidades para fazer uma pausa rápida na posição aerodinâmica, como quando outro atleta me ultrapassou e tive que cair para trás”, disse Beals, que terminou em 21º com uma divisão entre os 10 primeiros. “Eu também sacudi meus braços e ombros periodicamente, mantendo-me o mais aerodinâmico possível.”

Conclusão 4:resista à tentação de queimar muitos fósforos na bicicleta

E embora seja tentador acelerar o ritmo em um curso plano, não o faça, advertiu Vance. “Os atletas que tiveram um desempenho muito bom, como Iden e [segundo colocado] Matt Hanson, chegaram bem longe do T2,” disse ele. “Eles não foram pegos e exerceram muita energia com os empurrões na frente.”

Na verdade, Hanson, dos Estados Unidos, subiu do 22º lugar para o segundo depois de admitir perder algum tempo no final da moto para se preparar para uma corrida melhor (sua divisão 57:21 foi a mais rápida em campo por quase um minuto). Beals também se conteve. “Eu andei de um lado para o outro de forma conservadora, já que antecipei que muitos atletas iriam superá-la. Lembrei-me de ser paciente e confiar que recuperaria terreno mais tarde na corrida. ”

Takeaway 5:não se esqueça de abastecer

Durante uma corrida acelerada e de alto risco como a que vimos na PTO Champs, ficar em cima do abastecimento nem sempre é, bem, a prioridade, mesmo para os profissionais. Especialmente com tantos prêmios em dinheiro em jogo, reservar um tempo para pegar uma garrafa de água ou abrir um pacote de gel pode parecer uma perda de segundos preciosos. “Parece bobagem lembrar atletas experientes do básico, como hidratação e abastecimento, mas muitos se esquecem, especialmente quando você se sente tão bem na moto”, disse Dixon. No domingo, erros de alimentação prejudicaram Sam Long, dos EUA, que terminou em 10º, postando depois que cometeu "erros nutricionais durante a corrida" que podem ter custado a ele um lugar no pódio.

Mesmo Kanute, um atleta olímpico de 2016 e vice-campeão do Campeonato Mundial Ironman 70.3 2017, teve que ser lembrado de comer no domingo, disse seu treinador. “O pai de Ben estava nas linhas secundárias com um quadro branco dando-lhe verificações de tempo e uma nota para abastecer”, disse Vance. (É verdade que Kanute, que terminou em 20º, entrou na corrida distraído, pois sua esposa havia dado à luz seu primeiro filho, uma menina, apenas dois dias antes.) “Com os níveis de esforço que ele estava sustentando, sabemos que a corrida seria glicogênio pesado e ele precisava consumir muitas calorias para evitar quebrar. Ter um plano definido e um lembrete nunca é demais. ”

Conclusão 6:K agora o curso (inteiro)

Enquanto a favorita da pré-corrida Holly Lawrence acabou em quarto lugar e saiu com um cheque de $ 35.000, o britânico admitiu ter cometido alguns "erros bobos", incluindo ir em direção à linha de chegada em vez de T2 uma vez fora da moto, então tendo que dar uma volta, o que lhe custou tempo. Uma lição que todos podemos aprender com o passo em falso de Lawrence? Antes da corrida, certifique-se de percorrer todas as suas transições, incluindo entrar e sair da bicicleta, entrar e sair correndo e visualizar sua entrada e entrada. Como mostrou Lawrence, 16 vezes campeão do Ironman 70.3, eles podem ser complicados - não importa sua experiência.