O que podemos aprender com o treinamento de pessoas em locais remotos e isolados

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Com muitas partes do mundo implementando restrições para se reunir em grupos ou colocar ordens de "abrigo em casa", a maioria dos triatletas teve seus treinos compreensivelmente interrompidos ou forçados a ficar em ambientes fechados. Com muitas piscinas e academias fechadas, muitos de nós estamos tentando sobreviver em espaços confinados e com equipamentos limitados.

Felizmente, existem muitos atletas que já estiveram em cenários malucos antes e podem compartilhar conosco o que aprenderam.

Cúpula de simulação de Marte

Por um ano, Carmel Johnston foi o comandante de um projeto para simular como seria se uma tripulação fosse a Marte. Conhecida como missão analógica e de simulação de exploração espacial do Havaí da NASA (HI-SEAS), ela e cinco outras pessoas viviam dentro de uma cúpula de 1.200 pés quadrados presa na lateral de um vulcão no meio da Ilha Grande do Havaí. Se eles deixassem a cúpula, teriam que usar trajes espaciais e só poderiam se comunicar com o mundo exterior por meio de um atraso de e-mail de 20 minutos - tudo para simular como seria realmente em Marte. Ela também malhou todos os dias e competiu com Ironman Coeur d’Alene um ano depois de deixar a cúpula como uma espécie de celebração.

Seus treinos

“Tínhamos de treinar duas horas por dia”, diz ela, como parte das regras da NASA para mantê-los ativos e sãos. Mas eles tinham equipamento limitado, então ela correu principalmente em uma esteira - até mesmo fazendo duas maratonas na esteira durante o ano.

Eles também tinham limitação de energia, porque estavam fora da rede elétrica, então a esteira teve que ser sincronizada com curvas de energia e algumas atividades tiveram que não consumir muita energia. “Não tínhamos nenhum tipo de peso, então usamos exercícios de peso corporal ou carregamos uma mochila com produtos pesados ​​para adicionar peso aos exercícios.” Em geral, ela corria e entrava na bicicleta ergométrica todos os dias e fazia um treino HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) de sete minutos e algum trabalho abdominal / central.

O maior problema era que todos queriam ver pela janela minúscula. “Inicialmente, tivemos um problema com a esteira porque ela não estava alinhada com a janela e continuamos correndo pela lateral da esteira porque queríamos olhar pela janela”, diz ela. Depois de movê-lo, todos teriam algo para olhar enquanto corriam - mesmo que fossem apenas as rochas no meio do Havaí.

Dicas dela

“Encontre algumas atividades que você ame e faça-as com uma frequência que o mantenha feliz. Você não precisa correr muitos quilômetros ou levantar pesos pesados. O que quer que faça seu coração bater e libere endorfinas funcionará ”, diz ela. O exercício foi um redutor de estresse para ela e ajudou a liberar substâncias químicas cerebrais que eles não eram capazes de alcançar na vida normal por causa da falta de estimulação social. Eles só conseguiam enviar e-mails para amigos e familiares, com um atraso de 20 minutos em cada sentido. “É difícil transmitir o tom e a emoção em um e-mail”, diz ela, e as informações seriam perdidas. Portanto, aproveite as vantagens das ferramentas de comunicação e exercícios que você tem.

Submarinos, navios, postos avançados remotos

Qual é o lugar mais louco em que Wayne Dowd já trabalhou? “Algumas vezes na sala de torpedos de um submarino, cheia de torpedos. O telhado da embaixada americana em Libera, usando sacos de areia para parar de balas, algumas selvas na África, um naufrágio de um prédio no Iraque ”, diz.

Como um SEAL da Marinha, ele seria enviado em implantações em todo o mundo - às vezes apenas alguns dias em um submarino, às vezes meses em um navio, às vezes em locais remotos. Onde quer que fosse, ele ainda iria colocar seu condicionamento; você só precisa ser um pouco inventivo. Afinal, foi assim que o TRX foi inventado - por um Navy SEAL tentando fazer exercícios.

Seus treinos

Fazer exercícios é importante para um SEAL, não apenas fisicamente, mas também mentalmente. Na maioria das vezes, eles entrariam em exercícios de condicionamento com o peso corporal, como burpees, flexões, sentar na parede, puxar para cima de qualquer barra que pudessem encontrar, estocadas, muitos agachamentos com ar e pulos. Mesmo se eles não tivessem acesso a pesos, água ou um lugar para correr, esses tipos de exercícios aconteciam todos os dias - às vezes duas vezes por dia. A parte mais difícil foi encontrar um lugar para todos eles e sobreviver. “Se estivéssemos em um navio, bem, a inclinação do navio sempre tornava esses exercícios divertidos (ou seja, mais difíceis)”, diz ele.

“Nós nos tornamos bastante criativos ao fazer esses exercícios e os usávamos para esmagar uns aos outros”, diz ele. “Eu ainda, até hoje, mantenho uma pedra de 60 libras chamada The Smoke Break (eu não fumo, obviamente, então quando os fumantes saem, bem, eu bato na pedra) ao lado da minha mesa e trabalho com isso apenas para fazer o sangue fluir e permanecer são. "

Suas dicas

“Seja criativo. Não desperdice para assistir TV ”, diz ele. Há muito que você pode fazer com um jarro de água de 5 galões ou um saco de areia, diz ele, e centenas de opções para treinar e se movimentar. Mesmo que a esteira ou o treinador não sejam seus favoritos, "vá em frente. Você não precisa gastar três horas nisso, você pode fazer 45 a 60 minutos e obter um treino melhor e mais estruturado. ” E se você tiver a capacidade de sair, saia.

Experimente este treino:Ontem ele fez cinco rodadas disso com dois sacos de areia, mas fora isso você pode fazer com pesos livres ou até pegar seu filho no colo, brinca.

15 minutos de aquecimento para pular corda
20 agachamentos
20 elevadores mortos
8 propulsores
20 flexões
20 alpinistas
400m de corrida

Estação de Pesquisa Polar

A meteorologista Joanna Perchaluk é a líder da expedição do Instituto de Geofísica da Academia de Ciências da Polônia. Isso significa que ela passa até um ano de cada vez nas regiões remotas do Ártico da Estação Polar Polonesa em Hornsund, Spitsbergen, Noruega. E ela ainda treina para o triatlo lá - ursos polares e a falta de piscinas que se danem.

Seus treinos

O treinamento interno é a maneira básica de fazer:bicicleta ergométrica, uma esteira em sua apertada sala de ginástica na estação e um pouco de ioga e treinamento de natação em sequeiro. Se ela quiser correr para fora, ela precisa ter alguém para vigiar os ursos polares.

“Você só precisa se preparar e passar pelas sessões de treinamento da maneira usual”, diz ela.

Dicas dela

O treinamento interno pode rapidamente se tornar enfadonho - embora em muitos aspectos seja o mesmo como se fosse inverno em qualquer lugar. “Longos treinos em recinto fechado são mais difíceis mentalmente do que fisicamente”, diz ela. Para isso, ela vai misturar as coisas colocando fotos de florestas e trilhas nas montanhas. Ela também assiste filmes e ouve música.

A comunicação pode ser uma das coisas mais difíceis para as pessoas presas em casa agora, mas ela diz que ficar conectado por meio de aplicativos de mensagens online e e-mails é perfeitamente possível - e até mesmo por skype com colegas de treinamento para uma sessão de treinamento virtual. “Recentemente, tive a ideia de pedir algum apoio ao grupo‘ Women for Tri ’no Facebook. As meninas estão me enviando filmes curtos de seus treinamentos, e eu os incluo em um filme longo e tenho uma viagem linda e envolvente por diferentes cantos do mundo. ”

“O mais importante é não perder a fé e não desistir dos treinos”, diz ela, mesmo com o cancelamento das corridas. “Ficar na linha é vital para o bom humor, os níveis de energia e para si mesmo em geral.”

Base militar no Afeganistão

Muitos soldados, em todo o mundo, descobriram maneiras de fazer o treinamento em bases ativas. Brad Williams, que agora compete como triatleta profissional, foi destacado para a Base Aérea de Bagram por alguns meses e conseguiu um treinamento regular de triatlo - um tanto modificado.

Seus treinos

Williams foi realmente capaz de treinar bastante enquanto implantado, usando uma esteira na base e sua bicicleta e treinador que ele trouxe com ele. Tudo o que ele precisava fazer era configurar um ventilador e um laptop na frente dele. Havia também alguns pequenos loops de oitocentos metros do lado de fora, ele podia correr e ainda considerar seguro, o que significa que, se houvesse ataques de foguetes internos, seria fácil se abrigar. (O loop de perímetro maior tecnicamente poderia ser executado, mas deixou você muito exposto.)

A parte mais difícil era simplesmente não saber como seria qualquer dia ou mesmo qualquer hora e não ser capaz de planejar. Uma corrida poderia ser interrompida por foguetes de aproximação e todos iriam travar, ou algo poderia acontecer com o qual ele tivesse que lidar e o treino não aconteceria. “Também havia dias em que você questionava sua sanidade e se realmente valia a pena sair para uma corrida, dados os foguetes recentes”, diz ele.

Suas dicas

“Tenha cuidado para não se queimar com muito treinamento interno”, diz ele. Se você é novo na equitação de instrutor indoor, apenas tome cuidado para não exagerar imediatamente. Isso poderia queimar você mentalmente ou apenas por ir muito duro com Zwift todos os dias. “A pior coisa que você pode fazer é sair do outro lado de tudo isso, exausto, mental e fisicamente, e não estar pronto para acelerar as coisas quando for capaz.” Embora você queira ficar em forma, saudável e sensato, também há uma oportunidade de tratar isso como uma mini-temporada. “Concentre-se nas coisas que podem ser pontos fracos e concentre-se nas coisas fora do esporte que você tem negligenciado”, diz ele.