Sua lista de reprodução do Spotify para treinamento à distância social

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Todos nós estamos gastando muito tempo dentro de casa, sozinhos ou ambos - corridas solitárias e passeios de treinador. Isso pode ser chato. A era do distanciamento social definitivamente precisa de uma trilha sonora. Por isso, pedimos suas recomendações para as melhores músicas de treinamento - e você compartilhou dezenas e dezenas de ideias no Facebook e Instagram. Compilamos o top 40 em uma lista de reprodução de distanciamento social para você curtir e se sentir um pouco menos sozinho.

Uma advertência:todos vocês gostam de algumas letras explícitas. Isso não depende de nós; isso é com você. Você pode ver a lista de reprodução do Spotify aqui ou abaixo.

Melhores músicas de treinamento:lista de reprodução do Spotify Social Distancing

Algumas curiosidades sobre a música como ferramenta motivacional

Ganhos estatísticos

Estudos da Brunel University mostram que a música pode melhorar o desempenho em quase 15%. Como? Ao bloquear a parte do cérebro que reconhece a dor e a fadiga. Quando você está curtindo as melhores músicas de treinamento, é mais provável que você aceite - e até mesmo curta - um esforço maior.

Os gêneros reagem de maneira diferente

Estudos mostram que, quando se trata da música como ferramenta motivacional, as mulheres prestam atenção ao ritmo e à melodia, enquanto os homens aprimoram as letras. Ambos são igualmente eficazes para manter altos os níveis de estocagem. Um estudo de 2004 publicado em Psychology of Sport and Exercise descobriram que a música aumenta a motivação para correr, especialmente nos quilômetros iniciais de um treino, quando o corpo e o cérebro estão lutando para embarcar.

Adoro ouvir percussão

A batida da música pode influenciar a batida de sua corrida. Quando você ouve música mais rápida, é mais provável que execute uma rotação mais rápida, dizem pesquisadores da Universidade de Plymouth. Para obter melhores resultados, baixe músicas com uma cadência de 180 batidas por minuto, um “ponto ideal” da cadência que tem sido associado a um melhor desempenho e menor risco de lesões.

Atolamentos lentos para recuperação mais rápida

A música não beneficia apenas os atletas durante o treino. Acontece que também pode acelerar a recuperação. Um estudo de 2010 do Narayana Medical College descobriu que os corredores que ouviam música nos dias após um treino difícil se recuperavam mais rápido do que aqueles que não ouviam a lista de reprodução.