Treinamento para seu primeiro sprint de triatlo

Vou cobrir muitas dicas e tópicos, incluindo nutrição e gerenciamento de tempo e outros, mas o mais importante para você agora é começar seu treinamento.


Então, as primeiras coisas primeiro. O triatlo envolve quatro disciplinas. Quatro? Eu ouço você dizer. Mas não é apenas nadar, cavalgar e correr? Tecnicamente, sim, mas alguns triatletas consideram a arte da transição igualmente importante para dominar. Faremos dicas específicas para a transição, mas hoje nos concentraremos em ajudá-lo a dar os primeiros passos nos três esforços principais.

Nadar

• Distância de sprint 750 m
• Equipamento necessário:banhistas / nadadores, óculos de proteção
• Objetivo de treinamento da semana 1:Nadar pelo menos 1 km.

Se você não consegue nadar, este será um caminho um pouco mais longo para você, mas não é impossível. Existem fantásticas aulas de natação para adultos nas quais você pode se inscrever hoje. Vá e faça isso agora. Para quem sabe nadar, a distância inicial no triatlo é geralmente de 750m ou 15 voltas em uma piscina de 50m. Se você já consegue nadar um km com facilidade, isso não deve ser problema para você, embora entraremos em mais detalhes sobre a natação oceânica e a notória “máquina de lavar” de uma largada de triatlo. Esta semana planeje nadar apenas 1km. Se você está fazendo isso facilmente, torne-o 2! Começaremos apresentando exercícios para ajudá-lo com velocidade e distância nas próximas semanas.

Bicicleta

• Distância de sprint 20 km
• Equipamento necessário:uma bicicleta, uma bomba para bicicleta, um capacete.
• Objetivo de treinamento da semana 1:2 corridas de pelo menos 5 km

A maioria das pessoas sabe andar de bicicleta. Novamente, se você não puder, esta será uma curva de aprendizado interessante, mas experimente.

Para um triatleta iniciante, existem apenas algumas coisas cruciais. Os pneus de mountain bike podem fazer você se sentir mais estável, mas eles criam mais resistência e, portanto, exigem muito mais esforço. Pegue pneus de estrada. Agora! Planeje pedalar duas vezes por semana, tente tornar isso parte do seu dia, como ir para o trabalho e voltar. Leve as crianças para um passeio no fim de semana ou apenas use o tempo para fazer uma pausa do trabalho ou das crianças!

A distância do Sprint é de 20 km, então vamos aumentar gradualmente as distâncias que você está percorrendo e, em seguida, aumentar sua velocidade.

Executar

• Distância de sprint 5 km
• Equipamento necessário:Shorts ou collants de compressão, camiseta / camiseta, meias e tênis
• Objetivo de treinamento da semana 1:2 corridas de pelo menos 5 km

Como andar de bicicleta, a maioria de nós pode correr, então isso não deve ser um problema. Se você não corre há anos, é um bom exercício para aumentar lentamente, pois é uma atividade de alto impacto e tem o maior potencial para descarrilar sua ambição triplo com lesões evitáveis. A melhor maneira de aumentar sua corrida é começar com uma caminhada de cinco minutos, depois correr por 1 minuto e caminhar por 1 minuto. Continue a alternar por 20 minutos. Não se concentre na distância neste ponto, entrar em uma rotina e construir seu cardio e resistência são o objetivo.

A seguir, expandiremos seu treinamento e começaremos a ver como encaixar toda essa nova atividade em um cronograma.

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Mike Moore é um competidor de Ironman 7 vezes e um ciclista de elite e corredor de longa distância. Ele tem mais de 19 anos de experiência como personal trainer e treinador de triatlo, trabalhando com grupos e indivíduos. Mike é especialista em condicionamento esportivo específico, condicionamento de força e saúde cardiovascular.