Como preencher um Sprint Triathlon

Triatlos tornaram-se cada vez mais popular ao longo da última década. É uma celebração e da competição de três esportes - natação, ciclismo e corrida . Triatlos pode ser intimidante para os novatos . Existem quatro níveis de distância de competição do triathlon : o Sprint , o Olympic , o meia de ferro , eo Ironman . Os atletas de qualquer idade podem competir em triatlos , e os eventos são uma ótima maneira de manter a forma . Para os interessados ​​em entrar no mundo do triathlon , treinando e completando uma distância de sprint é o primeiro passo . Coisas que você precisa
banho
Óculos
2 Toalhas
Bicicleta
bicicleta capacete
shorts da bicicleta
Tênis
shorts
2 garrafas de água
barras energéticas
Pan de água
mochila
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treinamento Pré- corrida
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Planeje seu treinamento para começar a 12 semanas ou mais antes seu evento programado. Idealmente , você já deve ser capaz de nadar , andar de bicicleta e correr por 30 minutos a uma hora antes do treino evento.
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Train 4 a 5 dias por a semana. Permitir 2 dias de descanso completo . Se você não incluir repouso na agenda, você corre o risco de lesão.
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nadar durante cada dia de actividades do programa de treinamento . Freestyle é o curso mais popular , pois é considerado eficiente para a velocidade ea distância. Você também pode competir usando nado de peito ou acidente vascular cerebral lado. Na piscina , o foco sobre o tempo gasto nadando sem parar.
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bicicleta em rotas que incorporam os tipos de recursos no seu percurso da prova . Isso irá prepará-lo com antecedência para os desafios que são susceptíveis de enfrentar. Formação em uma bicicleta estacionária também é bom, mas deve estar em equilíbrio com o ciclismo regular.
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Criar um cronograma em execução para a prática de distância e de sprint é executado. Para os dias de distância , execute o seu ritmo normal para uma distância ou tempo definido (2 milhas ou 20 minutos , por exemplo) . Em dias de sprint , sprint por uma distância ou tempo ( 100 metros ou 30 segundos ) set. Caminhe por 5 minutos em intervalos . Isso irá ajudá-lo a aumentar o seu ritmo geral .
The Race
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Prepare um saco a noite antes da corrida , que inclui tudo que você precisa para o triathlon (consulte " Coisas que você precisa " lista acima).
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Entrada na corrida , logo que você chegar lá. Pegue o seu número de corridas atribuído e local na zona de transição .
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Ir para a zona de transição . Esta é a área que você passar por duas vezes durante a corrida. Mark onde você está em relação à saída de natação , sair de bicicleta e saída prazo.
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Cinta seu chip de cronometragem para o seu tornozelo com a banda deu. Vá para a área do corpo marcação para ter seus números escritos em seus braços, mãos e pernas.
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Rack de sua moto. Pendure seu capacete fora da sede ou guidão . Certifique-se de suas garrafas de água estão cheios. Coloque um na gaiola água em sua bicicleta. Coloque os números em sua moto e em sua camisa de corrida.
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Espalhe uma toalha no chão. Coloque o seu ciclismo e corrida roupas para fora. Desatar os sapatos. Colocá-los ao lado da panela cheia de água. A panela de água é lavar os pés após o banho para banhos de mar aberto.
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Mover para o início de natação. Encontre o grupo que corresponde à sua cor touca de natação . Os nadadores serão agrupados em idades ou níveis de habilidade.
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Execute depois de terminar o mergulho para a sua área de transição. Rapidamente colocar em sua roupa de ciclismo , sapatos e capacete. Caminhar ou correr de bicicleta para o início de bicicleta. Montá-lo apenas quando os funcionários dizer-lhe para fazê-lo.
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Ir para fora sua bicicleta no final do curso de moto. Corra de volta para a área de transição para acumular sua moto. Comece na parte de execução do concurso. Mude seus sapatos , se você usar clipes de bicicleta.
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Beba água em estações de ajuda durante a execução .
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Executar ou atravessar a linha de chegada e sorrir!