Super sprint.5K10K1.5K:45-1:00Sprint.75K20K5K1:15-1:45Olympic1.5K40K10K2:30-3:30Half-Iron1.2mi.56mi.13.1mi.5:00-6:30Iron2.4mi.112mi. 26,2 mi.10:00-14:00
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Equipamento de triatlo


A boa notícia se você está vindo do ciclismo é que você já tem a parte mais cara do triathlon fora do caminho:a bicicleta. Por mais tentador que seja e apesar de todo o marketing que você possa ouvir, se você é novo no triatlo, não deixe ninguém lhe vender outra bicicleta! A bicicleta que você tem está ótima. Adicione um conjunto básico de tênis de corrida, óculos de proteção e um maiô e você está pronto para ir. Mantenha as coisas simples. No início, existem tantas outras coisas que podem atrapalhar você muito mais do que a falta de uma bicicleta de triatlo chique, super sapatos de carbono ou óculos que mostrem seu ritmo. Vamos cobrir alguns desses fundamentos a seguir.

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Primeiros passos da natação


Dos três esportes, a natação costuma ser o maior obstáculo para o ciclista que virou triatleta. A água fria, a falta de capacidade de enxergar os arredores e de respirar sempre que quiser podem ser perturbadores apenas porque não estão familiarizados com eles. Se você não tem um histórico de natação, construir essa familiaridade ao chegar à piscina e ao mar aberto é muitas vezes a chave para um mergulho agradável no dia da corrida. Não se concentre excessivamente no golpe perfeito ou em todos os exercícios do YouTube que prometem torná-lo mais rápido. Praticar exercícios em uma raia silenciosa só para você não é a realidade de uma natação de triatlo. Embora esse trabalho técnico tenha valor, é provavelmente melhor para mais tarde, à medida que você ganha mais experiência. A confiança básica na água com outras pessoas ao seu redor é o primeiro passo. Juntar-se ao seu grupo de natação máster local pode ser a melhor maneira de chegar lá. Eles se reúnem com frequência, você terá segurança nos números, receberá algumas instruções leves e se acostumará a nadar em águas agitadas e algum contato com outros nadadores, como no dia da corrida.

Mais dicas de natação:

Primeiros passos para execução


A natação pode ser intimidante, mas, como o ciclismo, é muito amigável para as articulações e adicioná-la geralmente acarreta baixo risco de lesões e é um resultado positivo para o condicionamento físico geral. No entanto, muitas pessoas que vêm do ciclismo descarrilam por causa de lesões na corrida antes mesmo de chegar ao primeiro triátlon. Ironicamente, a aptidão cardiovascular adquirida através do ciclismo pode cegar o ciclista ao risco de lesões porque a respiração ficará fácil no início e a corrida não "machucará" como faria para um corredor iniciante normal. Por causa disso, você pode ficar tentado a correr mais rápido e ir mais longe para ter a mesma sensação de esforço que sente ao andar de bicicleta. No entanto, os músculos e tendões são um elo fraco quando você começa a correr, ficando muito atrás do coração e dos pulmões inicialmente. A bicicleta suporta todo o peso do seu corpo durante o ciclismo, enquanto na corrida as pernas devem ser capazes de suportar 2 a 3 vezes o peso do seu corpo a cada passo. Construir resiliência a essa carga repetitiva leva tempo e muita paciência.

Como evitar lesões por corrida:


Problemas comuns que vão de ciclista a triatleta

Nutrição para triatlo


Depois de lesões na corrida e ansiedade na natação, o distúrbio gastrointestinal é provavelmente o desafio número um para o ciclista que virou triatleta - especialmente no dia da corrida, quando todos os três esportes são praticados consecutivamente. Com o peso do ciclista suportado pela bicicleta, o ciclismo é um esporte relativamente suave e eficiente, com muito volume de sangue disponível para suportar as demandas dos músculos de trabalho e da digestão sem muitos empurrões e sacudidelas do intestino. Isso significa que os ciclistas podem comer quase tudo o que quiserem durante o passeio. No entanto, uma vez que você adiciona o fluxo sanguíneo oscilante e mais limitado da corrida, muitos ciclistas descobrem que devem ser muito mais cuidadosos com o abastecimento.

Existem inúmeras estratégias de abastecimento bem-sucedidas empregadas pelos triatletas. Muitos podem ser encontrados aqui. A principal coisa a entender vindo do ciclismo é que você provavelmente precisará mudar o que funcionava antes, experimentar estratégias diferentes e praticá-las muitas e muitas vezes no treinamento antes do dia da corrida.

Como se adaptar para a nutrição de triatlo:


Fazer simulações regulares de eventos com demandas semelhantes em termos de temperatura e duração da bicicleta é inestimável para descobrir como está seu intestino durante a corrida e quais ajustes você precisa fazer em seu plano de nutrição antes dia de corrida. Por exemplo, se você planeja colocar todas as suas calorias em sua garrafa de água para um evento quente, você aprenderá rapidamente com um estômago instável em suas simulações que também precisa de um plano para obter mais água pura em seu sistema para atender às necessidades de hidratação.

Ritmo


O terceiro lugar onde os ciclistas cometem erros no triatlo é no ritmo da bicicleta. Muitos se concentram abertamente no segmento de bicicletas do evento, tentando definir a divisão de bicicletas mais rápida, por exemplo. Uma mentalidade bastante comum para o ciclista que se tornou triatleta é sobreviver na natação, pisar na bicicleta porque é familiar e então ser forçado a se segurar para correr. Isso faz com que eles sofram muito durante a corrida por causa das pernas mortas, pontos laterais ou distúrbios gastrointestinais causados ​​por over-bike. Eu encorajo fortemente o ciclista que se tornou um novo triatleta a abraçar o esporte como um todo e pensar em termos de tempo ao longo de todo o percurso, não apenas da bicicleta. Use a força da bicicleta para estabelecer uma corrida agradável e bem-sucedida por meio de ritmos realistas e abastecimento testado.

Como acompanhar o triatlo:


Simplificando, se você não pode comer e beber durante o passeio porque está respirando muito pesado, você vai ficar muito difícil para correr bem mais tarde. Desça um pouco, acerte sua nutrição e prepare o terreno para uma boa corrida.

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Como ir de ciclista a triatleta

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Um dos aspectos positivos da COVID que interrompeu nossas vidas programadas regularmente no ano passado foi o renascimento das atividades ao ar livre - especialmente o ciclismo. Talvez você tenha sido uma das pessoas que comprou uma bicicleta ano passado quando sua academia fechou e agora quer saber:e depois? Conforme a vida retorna aos padrões normais, talvez você esteja procurando por um novo desafio ou pensando em levar o seu recém-descoberto ciclismo para o próximo nível. Passar de ciclista a triatleta é um ótimo próximo passo e você encontrará uma comunidade acolhedora para apoiá-lo. Para sua sorte, você já tem a parte mais longa do triatlo sob controle:a bicicleta!

Felizmente, podemos revisar algumas coisas aqui para ajudar a tornar sua transição do ciclismo para o triatlo o mais suave e gratificante possível.

Distâncias de triatlo


Os eventos de triatlo variam em distância do chamado "super sprint" (normalmente uma natação de 0,5K, passeio de 10K e corrida de 1,5K), até um "sprint" (0,75K, 20K, 5K), olímpico ou "distância internacional" (1500m, 40K, 10K), para meio ferro ou 70,3 (1,2 mi., 56 mi., 13,1 mi.), Distância de ferro (2,4 mi, 112 mi., 26,2 mi), e mesmo além. Embora o ciclismo seja a maior parte do evento, o tempo que leva com cuidado varia de acordo com o curso, o terreno e sua habilidade.
Distância de triatlo Distância de natação Distância da bicicleta Distância de corrida Tempo médio de chegada do participante
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