Super sprint.5K10K1.5K:45-1:00Sprint.75K20K5K1:15-1:45Olympic1.5K40K10K2:30-3:30Half-Iron1.2mi.56mi.13.1mi.5:00-6:30Iron2.4mi.112mi. 26,2 mi.10:00-14:00

Obtendo a engrenagem Tri

Depois de saber que corrida deseja fazer, é hora de pegar o equipamento. A parte mais cara do triatlo é o ciclismo, mas geralmente você pode juntar o equipamento necessário com o que já está em sua garagem. Certifique-se de que realmente gosta do esporte antes de gastar muito e comprar uma bicicleta nova. Para sua primeira corrida, use uma mountain bike, cruiser bike ou peça emprestada a bicicleta de um amigo para começar. Certifique-se de levar uma bicicleta mais velha para um ajuste na oficina - segurança em primeiro lugar! - e investir em um capacete novo. (Você sabia que os capacetes têm uma data de validade de 5 a 10 anos?)

Sapatos são o único item específico de corrida para ir “all-in”. Marque uma consulta na loja de corrida local para uma prova profissional. Ao passar de nadador a triatleta, seus pés, pernas e quadris não estão adaptados a esta forma de viagem terrestre chamada "corrida" e usar os sapatos corretos para o seu corpo (não apenas os bonitos que você vê na internet) ajudará a economizar você de visitas ao médico na estrada.

Então você está quase pronto para ir. Existem apenas alguns itens de equipamento pequenos, mas vitais, que tornarão o treinamento e a corrida mais suaves. Você pode sobreviver sem esses itens, mas ficará feliz em tê-los:


Mais recursos de equipamento:

Encontre um Tri Coach

Outra coisa em que provavelmente vale a pena gastar dinheiro:um treinador. Lembra-se de todos os anos, meses e incontáveis ​​horas de tempo na piscina sob os olhos atentos de seus treinadores de natação? Deu muito trabalho adaptar seu corpo em um nadador competente. Dê tempo ao seu corpo, com uma lenta progressão de treinamento inteligente, para se tornar um triatleta de sucesso. Um treinador de triatlo é um investimento inestimável para ajudá-lo a navegar pelos perigos desses esportes terrestres e evitar as lesões que vêm com a inexperiência. Procure um treinador local que ofereça sessões de treinamento presenciais para que sua técnica e forma possam ser continuamente avaliadas e aprimoradas. E se vier com um grupo ou clube de treinamento local para mantê-lo motivado, quanto mais, melhor.

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Problemas comuns entre nadador e triatleta


Navegar nos novos esportes provavelmente acarretará alguns contratempos, mas alguma preparação inteligente pode reduzir o tempo que você fica afastado dos gramados. O primeiro problema que você provavelmente enfrentará ao fazer a transição de nadador para triatleta são bolhas! Isso é quase inevitável para um nadador com pele macia de bebê. Investir em boas meias e tênis de corrida com ajuste profissional reduzirá a quantidade, mas bolhas se formarão em qualquer lugar em que seu pé se mexa até que sua pele crie calosidades. Esfregar é outra experiência dolorosa que pode ocorrer em qualquer pele (fora dos sapatos) que esfregue outra pele. As áreas comuns são a parte interna das coxas, axilas e mamilos (para os homens). Reduza a dor aplicando lubrificante anti-chaffing (como Body Glide) ou use roupas justas nessas áreas.

Lesões por uso excessivo, como dores nas canelas, nos joelhos e nos tendões, também são comuns devido ao alto impacto que a corrida causa em seu corpo. Você pode prevenir muitas lesões indo devagar, mantendo uma rotina de alongamento e mobilidade após os treinos, adicionando ioga e massagens semanais e seguindo a regra dos 10% (mencionada abaixo). Mais importante:descanse e faça dias de recuperação quando necessário!

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A maior parte do desconforto do ciclismo tem origem na área do selim. Todos esses problemas (entorpecimento, feridas, desconforto, dor) devem ser remediados com um ajuste de bicicleta, um selim novo, shorts de ciclismo de alta qualidade e muito creme de camurça. As mãos entorpecidas também são uma queixa comum devido à pressão sobre o nervo ulnar por estar apoiada no guidão. As correções simples são usar luvas, usar uma fita adesiva com mais almofada e mover as mãos para posições diferentes a cada dois minutos. Também é comum ter algumas quedas ou batidas ao andar de bicicleta, mas a maioria das quedas pode ser evitada pedalando dentro do seu nível de habilidade e fazendo aulas para melhorar suas habilidades de manuseio da bicicleta.

Habilidades de manuseio e segurança no trânsito devem sempre vir antes da velocidade. Não importa o quão rápido você pode ir, se não consegue controlar sua bicicleta, faça curvas suavemente, evite obstáculos ou pare com segurança. Trabalhar com um técnico local ou especialista em bicicletas pode tornar esta curva de aprendizado mais rápida e fácil, em vez de um doloroso método de tentativa e erro de fazer isso sozinho. Isso nunca é mais verdadeiro do que quando você está começando a usar sapatos de ciclismo com clipe. Uma sessão de uma hora com um profissional pode economizar semanas de frustrações, quedas desnecessárias e lesões por impacto.

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Como treinar para Tri

A maior diferença entre nadadores e triatletas é a intensidade do treinamento. Um nadador não pensará nada em ter de duas a três séries principais de trabalho de alta intensidade em cada sessão. Em terra firme, você deve mudar para uma abordagem de corredor de 80 / 20-80% do seu treinamento é de baixa intensidade, enquanto apenas 20% é de alta intensidade. Além disso, há também uma regra comum de 10% sobre não aumentar sua quilometragem em mais de 10% a cada semana. Essas diretrizes foram elaboradas para adaptar lentamente seu corpo às pancadas no pavimento e reduzir o risco de lesões.

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Planeje uma rotina de treinamento regular que você possa manter e repetir semanalmente. Embora você queira manter um pouco de natação regular, provavelmente precisará reduzir para acomodar a corrida e o ciclismo sem assumir muito estresse de treinamento. Para ajudá-lo a monitorar sua carga de treinamento (e não aumentá-la muito rapidamente), você pode manter o controle da duração e distância total do treino. Você pode usar um relógio GPS sofisticado ou apenas registrar manualmente seus treinos. Aqui está um ponto de partida para um plano de treinamento triplo semanal ao passar de nadador a triatleta:


Como ir de nadador a triatleta

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Então você está pronto para sair da água e dar seus primeiros passos no mundo do triatlo? Fantástico! Vamos ver como podemos ajudá-lo a fazer uma transição suave de nadador para triatleta e encontrar suas pernas terrestres.

Escolha uma corrida de triatlo


Primeiro, os triatlos vêm em todas as formas e tamanhos - do super sprint ao Iron-distance, da estrada ao off-road, ao aquatlo e ao tri de inverno. Descubra o que faz mais sentido para você durante a transição de nadador para triatleta. Uma corrida de curta distância levará entre 60-90 minutos para terminar (já é 3-4 vezes a corrida mais longa em uma piscina) e a distância olímpica levará entre 2,5-3,5 horas para ser concluída. Um aquatlo - natação e corrida - ou uma aquabike - ciclismo e corrida - também pode ser um lugar divertido para começar, ou até mesmo pular em um evento de corrida de natação com parceiro mais extremo (não o mesmo que aquatlo).

Uma boa ideia é começar com uma corrida local pequena e curta e construir a partir daí. Tenha uma experiência agradável e divertida para seu primeiro triathlon para que você continue voltando para mais. Corridas locais também significam que você não precisa gastar em viagens ou hotéis, além de estar em estradas familiares com muitos amigos.

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Distância de triatlo Distância de natação Distância da bicicleta Distância de corrida Tempo médio de chegada do participante
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