Como reabastecer Durante uma Triathlon
1
reabastecer na bicicleta ou 45 minutos de corrida. Mantenha um lanche na moto , pronto para comer e pegar quando chegar na moto. Comer enquanto você andar com um passeio de uma das mãos. Géis energéticos e bares reabastecer o corpo de forma mais eficiente . Certifique-se de consumir 200 a 500 calorias por hora após os primeiros 45 minutos .
2
Faça sua matemática . Descobrir quanto tempo dura o seu triathlon . Com base no comprimento da corrida, você pode decidir com que freqüência , se em tudo , você precisa reabastecer. Em uma corrida de 90 minutos, por exemplo , você vai precisar para reabastecer seu corpo.
3
Respire enquanto você treina para a corrida. Pratique a respiração , então quando você está na corrida, com toda a emoção , você tem uma inclinação para respirar uniformemente ao longo da corrida . O oxigênio é vital para manter o corpo indo .
4
Mantenha reabastecimento após a prova. Você precisa comer proteínas e carboidratos complexos , pelo menos, uma hora após a corrida para melhorar a reação do corpo à insulina .