Como Pace durante uma corrida de Meia-Maratona

A meia-maratona é de 13,1 quilômetros de comprimento e leva o corredor média de duas a duas horas e meia para ser concluído. Deslocar uma meia milha a milha para aquecer seu corpo e soltar os músculos antes de começar a corrida. Mantenha -se hidratado antes e durante a corrida para evitar a depleção de glicogênio , que pode ser intensificada pelo tempo quente . Pacing -se durante a corrida exige disciplina mental e física . Conhecendo seus objetivos , tempos de corrida e os níveis de conforto pode ajudá-lo a alcançar seu objetivo meia-maratona . Instruções
1

Comece devagar para garantir que você reservar a sua energia para o final da corrida. Você pode queimar ou se tornar extremamente lento devido à fadiga mais tarde na corrida , se você começar muito rapidamente. Você sempre pode pegar o ritmo depois como outros corredores abrandar.
2

Line up mais perto da linha de partida e não mais para trás no pelotão de corredores. Pense na primeira milha da raça como um warm up. Comece a procurar por seus concorrentes no início da segunda milha. Junte-se um grupo de corredores que funcionam no ritmo certo para o seu corpo , se você ver qualquer .
3

Resista ao impulso de manter-se com os corredores se movendo em um ritmo mais rápido do que você se sinta confortável. Evite entrar em pânico e ficar relaxado , conservando a sua energia para a segunda metade da corrida. Devagar se você está tendo dificuldade em manter seu ritmo meta; você pode estar empurrando demasiado duro ou tendo um dia ruim .
4

Empurre-se durante o 5K final. Você manteve seu ritmo durante as primeiras 10 milhas, a final pouco mais de três milhas são para correr. Concentre-se em controlar sua respiração e manter um estado de espírito positivo durante a última milha. Você veio até aqui ; você tem a energia e resistência para terminar.
5

Dê-lhe tudo o que você tem para o quarto de milha final. Um impulso extra que você pode obter sobre a linha de chegada antes de alguns de seus concorrentes .