Como mesmo ritmo em uma corrida de 1.500 metros

Aprender a passear-se adequadamente durante uma corrida de 1.500 metros pode ser a diferença entre ganhar e perder . Comece o treinamento com um ritmo específico em mente para que você gradualmente começa a conhecer seus pontos fortes e limitações. A corrida de 1.500 metros é considerado um evento de meia distância, que exige resistência física , juntamente com a preparação psicológica . Você precisa de resistência suficiente para ser rápido por todo o caminho até o fim, e que o ritmo certo pode ajudar você a atingir esse objetivo. Instruções
Formação
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Desenvolver uma estratégia de corrida que funciona para o 1500 . Esta corrida de meia distância precisa ser executado relativamente rápido do começo ao fim , mas você provavelmente vai querer , e precisa, para abrandar um pouco durante a corrida. Uma boa estratégia básica é rápido, lento e rápido de novo até completar a corrida. A chave é saber quando você pode começar a acelerar no segundo semestre para que possa terminar forte .
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Pratique sua estratégia de corrida até que você pode fazê-lo sem pensar. Esta é a melhor maneira de começar uma sensação para o comprimento de 1.500 metros e saber exatamente como economizar o máximo de energia possível para o final da corrida . Prática fazendo uma corrida de 1.500 metros , pelo menos uma ou duas vezes por semana, durante o mês que antecedeu a corrida.
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Execute pelo menos três ou quatro dias por semana para treinar para o 1500 metros de corrida. Os valores e as distâncias que você executa dependem de seus objetivos pessoais , mas certifique-se que você está executando regularmente antes da corrida .
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Adicione o intervalo de formação para a sua rotina de corrida semanalmente uma ou duas vezes por semana . Deslocar a um ritmo moderado por dois minutos , sprint em intensidade máxima durante 60 segundos e , em seguida, correr em um ritmo moderado por dois minutos adicionais. Repita esta sequência mais duas ou três vezes. Isso vai ajudar a desenvolver o poder explosivo que você precisa para terminar uma corrida de 1.500 metros com sucesso.
A corrida
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Comece a um ritmo relativamente rápido para que você obtenha até corrida de velocidade no momento em que você passou de 40 a 50 metros. Mover-se para uma faixa interior , se possível , pois este é o caminho mais rápido para o acabamento. Continuar em um ritmo rápido durante os primeiros 400 metros da corrida. Devagar ligeiramente para os próximos 400 metros .
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Aumente a sua velocidade gradualmente no ponto médio da corrida, ou no início da terceira volta , uma estratégia conhecida como uma divisão negativa. Este é o quando a pressão está ligada, como seus concorrentes irá acelerar neste ponto também. Cuidado com a velocidade e certifique-se que você não está empurrando demasiado duro, as pernas começam a se sentir pesado e você vai se sentir sem fôlego , se você precisa desacelerar um pouco . Continuar a aumentar a sua velocidade quando você começa a arredondar a curva em direção à reta final de 100 metros.
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Rodada da curva final, o mais próximo da parte interna da pista possível. Certifique-se de que você é claro de outros corredores e correr o imediato final de 100 metros até chegar a linha de chegada . Este é o tempo para realmente dar-lhe tudo o que você tem em uma corrida de 1.500 metros . O sprint final deve ser suave , relaxante e tão rápido quanto possível. Concentre-se na linha de chegada até que você atravessá-la.