10 km Dicas de corridas

Um corredor deve treinar adequadamente para executar os melhores 10 km de corrida possível. Uma vez que você fez isso para correr dia, existem alguns detalhes que você vai querer manter em mente para executar o seu melhor tempo pessoal. Você deve ser capaz de ouvir o seu corpo e reagir em conformidade para que a corrida não machucá-lo mais do que isso te faz mais forte. Noite Antes da raça
Conseguir pelo menos oito horas de sono antes de a 10 km de corrida é o primeiro passo para o sucesso.

Races começam geralmente na parte da manhã , por isso é importante ter um sono adequado na noite anterior --- pelo menos oito horas . Além disso, é importante hidratar bem o dia antes de uma corrida .
Rotina matinal

Quando você acorda de manhã , certifique-se que você tem uma rotina que vai levá-lo para fora da porta com tempo suficiente para torná-lo para a linha de partida corrida. Defina sua raça roupa na noite anterior . Decida que tipo de comida fica melhor em seu estômago quando você executar . Por exemplo, muitos corredores gostam de comer mingau de aveia , uma barra de cereais ou iogurte antes das corridas . Tentar trazer como poucos pertences pessoais para a corrida quanto possível, porque normalmente não há verificação de equipamento. Se você tivesse que pegar o seu material de corrida antes do tempo, não se esqueça de pegar o seu babador corrida --- o pedaço quadrado de papel com o seu número de corrida pessoal sobre ele --- antes de sair pela porta .

linha de Largada
Monitoramento de seu tempo ritmo pode ajudar a levar a execução de uma bem sucedida de 10 km.

Tente chegar à linha de partida com tempo suficiente para alongar, e para obter confortável em seu entorno e com a temperatura exterior. Certifique-se de que o relógio está configurado corretamente para capturar seu tempo ritmo , se você optar por controlar tempos individuais milhas . Monitoramento de seu tempo ritmo significa capturar quão rápido você corre cada milha para manter um ritmo para atingir um determinado tempo total de corrida. Por exemplo, se você deseja executar 10 km em 60 minutos , você vai ter que manter um ritmo de 10 minutos por milha.
Escolha um ritmo e cumpri-lo

a chave para uma corrida sólida é manter o ritmo que vai levar ao tempo total de corrida que você gostaria de realizar. Ele é inteligente para usar um relógio para manter o seu ritmo. Cada raça irá indicar onde os marcadores de milhas são , então você deve olhar para o relógio para verificar se você está executando no ritmo. Por exemplo, se o seu objetivo é uma corrida de 60 minutos , então você deve atravessar o marcador de uma milha em 10 minutos, o marcador de três quilômetros em 20 minutos e assim por diante. Tenha cuidado para não correr muito rápido no início. Iniciando uma corrida é emocionante, e você vai liberar a adrenalina , uma substância química como a adrenalina que é produzida em situações estressantes. Você pode correr mais rápido no começo por causa da adrenalina ; certifique-se de si mesmo ritmo neste momento. Mantenha o seu ritmo meta para cada milha ao longo da corrida de 6,2 quilômetros
Cuide de si durante a corrida

Sempre beber água oferecida durante a corrida. ; seu corpo precisa de hidratação. Se você sentir que você não pode manter o seu ritmo, desacelerar ou até mesmo a pé . Tente não andar por muito tempo, mas a abrandar o seu ritmo para terminar a corrida forte pode ser a melhor solução, se o seu objetivo é o ritmo mais difícil de manter do que você pensava.