Dicas de treinamento do treinador da Smoky Mountain Roy Benson para Milers

Escolher os exercícios certos para a milha pode ser complicado. Aqui estão algumas sugestões que podem ser aplicadas independentemente do seu objetivo de primavera nesta temporada de atletismo. Três ritmos de treino de intervalo chave são:

1) Ritmo certo no objetivo;
2) Cerca de 4 segundos por 400 metros acima do ritmo de corrida atual;
3) 2-3 segundos por 200 metros no ritmo de corrida atual.

Observe cuidadosamente o uso acima das palavras "ritmo objetivo" e "ritmo de corrida atual". Eles são a chave para aplicar essas sugestões com sucesso.

1) Comece uma série de progressões de 400 metros, em um ritmo para cumprir a meta de tempo da sua temporada com um intervalo de apenas 100 metros em uma corrida lenta de 60 segundos. Neste exercício, você tem 3 dados:a distância a ser percorrida (400m), o ritmo (ritmo do objetivo da temporada) e o intervalo (100m em 60 segundos). A variável será quantas repetições de 400m você poderá correr graças ao seu condicionamento físico atual. Provavelmente não serão muitos no início da temporada. Contudo, cada vez que você faz este treino, conforme a temporada avança, você deve ser capaz de fazer mais 400 no ritmo da meta. Este "experimento" deve provar que você está cada vez mais perto de ser capaz de cumprir seu objetivo enquanto ensina suas pernas, seu coração e pulmões e sua mente como é o ritmo de corrida. É chamado de especificidade de treinamento.

2) Comece com um treino de 12 x 400 a 4 segundos OVER do ritmo de CORRIDA atual com intervalo de 200 jog realmente lento. Com cada componente do treino dado, sua melhora ao longo do tempo será a variável. À medida que seus tempos de corrida melhoram durante a temporada, o mesmo acontecerá com o seu ritmo por 400.

3) Para aumentar a velocidade da perna para que o ritmo da corrida seja realmente confortável, corra um pequeno lote de 200 a 2-3 segundos por ABAIXO do seu ritmo de corrida atual. Experimente 8 x 200 com uma recuperação total de intervalo de corrida de 400 a 800m. O intervalo é a variável à medida que você fica mais cansado durante o treino, demore mais para garantir a recuperação total. Este treino tem mais a ver com velocidade do que com tolerância ao ácido lático, portanto, descansar cada vez mais é bom se isso ajudar a evitar uma lesão.