Dicas do treinador Darren Brunardt para correr em altitude - Parte 1

Olá pessoal! Espero que sua temporada de atletismo esteja indo bem! Meu nome é Darren Brungardt, e sou o treinador-chefe do Nike Cross Country Camp no Colorado Mountain College. Nosso lindo campus fica às 10, 152 pés acima do nível do mar. Estamos aninhados entre a Cordilheira do Mosquito e a Cordilheira de Sawatch, lar das montanhas mais altas do Colorado e das Montanhas Rochosas.

Dica nº 1:abrace o que está ao seu redor

Não lute ao seu redor; abrace-os. Faça de cada etapa uma nova aventura neste lugar tranquilo. Faça das suas corridas a sua meditação. Aproveite cada momento na floresta porque você é um convidado no parquinho da Mãe Natureza, e quem sabe quando você será bem-vindo a esta experiência novamente. Deixe o ar do Colorado curar você, reenergizar você, e trazer algum equilíbrio.

Dica 2:apenas respire

É fácil reclamar de correr em Leadville. Subir um lance de escadas pode parecer como se você tivesse acabado de escalar o Monte Everest. A pressão atmosférica é muito mais baixa nesta altitude, tornando difícil “encontrar sua respiração”. Como você supera esse sentimento frustrante?

1. Reduza a velocidade na parte subida da corrida se estiver se sentindo tonto. Está tudo bem fazer isso.

2. Encontre sua respiração. Não ofegue ou hiperventile. Respire fundo, devagar, alternando entre inspirar pelo nariz e expirar pela boca, quando entrar em uma situação que pareça opressora no departamento de respiração.

3. Não entre em pânico. Isto é mais fácil dizer do que fazer. Assim como na natação, quanto mais você entra em pânico e luta contra a respiração na altitude, mais rápido você vai afundar. Se você chegar a esse ponto de pânico, Pare, relaxar, olhe para as árvores, escute a brisa nas árvores, e redefinir. Comece de volta lentamente.

4. Quase toda corrida nas montanhas é para cima e depois para baixo. O que sobe, deve descer! Você se sentirá como um campeão novamente quando começar a correr ladeira abaixo. Mantenha esse pensamento em sua mente enquanto sente sua respiração difícil. Vai Te Fazer Feliz. Descendo a colina às 10, 152 pés dá a sensação de comer sua sobremesa favorita ... com granulado de chocolate!

Este é o ar mais limpo que você irá respirar. Ele tem suas limitações em termos de funcionamento, mas pode te ensinar muito sobre sua respiração quando você chega àquele grande encontro e sua respiração lhe escapa. Lembre-se de como é correr a três quilômetros acima do nível do mar, e você sempre recuperará o fôlego em qualquer lugar que corra.