Dicas de treinamento:respiração melhor para um mergulho melhor, Parte I

Respiração melhor para um mergulho melhor

É improvável que respirar e mergulhar andem de mãos dadas seja uma novidade para quem já experimentou o esporte. Mas que podemos nos tornar melhores mergulhadores treinando nossas técnicas de respiração talvez não seja universalmente conhecido. vamos ajudar os mergulhadores a trabalhar em suas técnicas de respiração durante o mergulho, começando com o básico abaixo.

Consciência da respiração

O primeiro passo para trabalhar com a respiração é tornar-se mais consciente dela. Porque respirar é tão natural, muitos de nós prestamos muito pouca atenção a ele. Mas a atenção é o primeiro passo para a melhoria.

Uma respiração não é uma coisa tão singular como muitas pessoas supõem. Uma respiração, na verdade, consiste em quatro fases:1) inalação, onde você respira, enchendo os pulmões, 2) pausa pós-inalação, a pausa entre inspirar e expirar, 3) exalação, onde esvaziamos nossos pulmões, e 4) pausa pós-exalação, a pausa antes da próxima inalação. As duas pausas podem ser muito curtas, dificilmente perceptível, ou podem ser consideráveis, como quando “esquecemos” de respirar.

Como um exercício, um que você pode fazer em quase qualquer lugar, tente sentar com os olhos fechados, respirando normalmente. Simplesmente respire e observe. Não tente mudar sua respiração ou respirar de maneira "correta". O objetivo deste exercício é simplesmente torná-lo ciente das quatro fases em relação à sua própria respiração, e a duração de cada fase. Próximo, deite-se de costas, colocando uma das mãos no peito e a outra na barriga. Continue respirando naturalmente, mas observe para onde vai o ar. É o seu peito ou o seu estômago que se dilata? Repita esses exercícios algumas vezes durante algumas semanas para realmente sentir sua própria respiração. Além disso, tente estar ciente de sua respiração em situações cotidianas:no trabalho, no carro, enquanto toma banho, etc.

Controle da respiração

Agora você está pronto para a próxima etapa, onde você começa a trabalhar com sua respiração.

Para o seu primeiro exercício, deite-se de costas e coloque novamente uma das mãos na barriga e a outra no peito. Agora respire, mas concentre-se em fazer com que apenas uma dessas áreas se expanda. Comece com seu peito. Tente fazer a mão do peito subir enquanto você inspira, e afunde de volta ao expirar. Em seguida, faça o mesmo com a mão estomacal.

Próximo, tente trabalhar com suas quatro fases. Tente fazer suas fases de inspiração e expiração igualmente longas, e as duas pausas igualmente longas, então, por exemplo, tente uma inalação de quatro segundos, uma pausa de dois segundos após a inalação, uma exalação de quatro segundos, e uma pausa pós-exalação de dois segundos. Repetir.

Para o seu terceiro exercício, tente minimizar as duas pausas, ao ponto onde eles são quase inexistentes. Inspire lenta e deliberadamente, talvez mantendo uma inalação de quatro segundos ou aumentando para seis segundos, então, assim que sua inalação terminar, comece a expiração, e faça isso tão longo quanto na inalação.

Para o quarto e último exercício, tente variar a quantidade de ar que você inspira. Comece respirando o mais profundamente possível, primeiro expandindo a área do estômago, então seu peito, e, finalmente, sentindo como seus pulmões se expandem sob a clavícula. Em seguida, tente uma respiração superficial, ainda começando com a área do estômago, mas mantendo a entrada de ar mínima. Varie entre os dois por algumas respirações.

Esses exercícios, tão simples quanto parecem, percorrer um longo caminho para criar mais consciência de sua respiração, e também ajudando você a controlá-lo. E de fato, simplesmente respirar fundo algumas vezes reduz significativamente os sintomas de estresse.

Em nossa próxima peça sobre respiração, vamos explorar como essas técnicas podem ser usadas durante o mergulho.