7 dicas de esteira para uma melhor corrida em ambientes fechados

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Teme o passo? Use estas dicas de esteira com suporte de especialistas para sacudir sua esteira ruim-ruim e obter o máximo deste produto básico para máquina de cardio.

1. Vá meio que meio.

Se não for perigoso lá fora, mas também não for ideal em termos de temperatura (leia-se:está muito frio), você pode planejar fazer a primeira metade de uma corrida longa ao ar livre e, em seguida, terminar no conforto da sua casa ou na esteira da academia. “Conheço várias pessoas que chegaram a fazer 20 milhas na esteira”, diz a treinadora Angie Spencer, da The Marathon Training Academy. A estratégia de separar faz com que pareça menos intimidante mentalmente.

2. Tire sua mente disso…

Se você tem que fazer uma corrida superlonga inteiramente na fábrica, “ajuda ter algo para tirar sua mente da monotonia”, diz Spencer, que recomenda audiolivros, podcasts, música e até Netflix.

3. … Mas passe pelo menos algum tempo sem distrações.

“Tire elementos da esteira que você pode transferir para fora”, diz Shodan Rodney, um personal trainer certificado e treinador de corrida no Mile High Run Club. Como mencionado, a esteira estará sempre se movendo a uma velocidade constante, enquanto do lado de fora, você só precisa gerar seu próprio impacto de força no solo para continuar se movendo. “Portanto, é preciso ter um certo grau de atenção plena quando você está na esteira e perceber onde isso o está ajudando, então você não ficará tão surpreso quando voltar para o ar livre”, diz Rodney.

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4. Verifique seu formulário.

Pegue uma esteira na frente de um espelho (geralmente há pelo menos algumas em muitas academias) e use a corrida interna como uma oportunidade para melhorar sua forma. “Você pode olhar para coisas como seu andar, ombros e balanço do braço”, diz Spencer. “Às vezes, o que pensamos que parecemos quando corremos é muito diferente do que realmente parecemos. Apenas certifique-se de não se distrair muito e fique seguro. ”

5. Defina um cronômetro.

“Quando as coisas ficarem difíceis para mim pessoalmente, vou definir um cronômetro no meu telefone por um determinado tempo”, diz Rodney sobre outra de suas dicas favoritas de esteira. “Sou só eu contra aquele relógio. Se digo a mim mesmo que vou correr por uma hora e corro por 15 minutos, não vejo isso como ‘você fez 15 minutos, bom trabalho’. É como se eu meio que me decepcionei. É se responsabilizar e mesmo que você pretendesse manter um certo ritmo por uma hora e não pudesse, você ainda assim terminaria essa hora. ”

6. Sempre tenha seu objetivo final em mente.

“Isso sempre volta aos seus objetivos - o quanto você quer?”, Diz Rodney. “Se você tem uma meta, todo o resto é apenas parte desse processo para alcançá-la.” Talvez seu objetivo seja uma próxima corrida de relações públicas ou simplesmente terminar sua primeira corrida. Também pode ser algo mais estético, como perder peso ou simplesmente aumentar sua saúde geral ou diminuir o estresse e a ansiedade. Seja o que for, tenha isso em mente quando as coisas ficarem difíceis.

7. Seja flexível.

Digamos que vai nevar no sábado, no qual você planejou fazer sua longa corrida. Sim, você pode correr todos ou metade desses quilômetros na esteira. Mas é possível que o tempo esteja melhor na segunda-feira e você possa embaralhar as coisas em sua vida para que possa ir muito longe, então, e no sábado, fazer a "recuperação" de segunda-feira de 3 milhas no moinho? “Saiba que há espaço de manobra nos planos de treinamento e que não precisa ser 100 por cento correto”, diz Rodney.

Dica bônus sobre esteira:lembre-se da regra dos 50%.

“Se você está treinando para uma corrida, é importante correr em uma superfície semelhante à da sua corrida”, diz Spencer. “Para corridas de rua, eu recomendo fazer pelo menos 50 por cento do seu treinamento na estrada.” E, de fato, esforçar-se para correr em condições adversas (mas seguras) aumenta a resistência e dá confiança de que você pode fazer coisas difíceis, observa Spencer. “Se você estiver enfrentando mau tempo no dia da corrida, saberá que já conquistou corridas assim antes. Se for apenas uma questão de não sentir vontade de correr na chuva, sentir frio ou enfrentar as colinas, então isso é uma indicação de que você precisa se desafiar para fazer exatamente isso. ”

Este artigo foi postado originalmente em Womensrunning.com