8 dicas para um ciclismo de inverno melhor

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É aquela época do ano de novo. As temperaturas frias não precisam mantê-lo fora da bicicleta. Siga estas oito dicas de ciclismo de inverno para uma experiência de pilotagem agradável nesta temporada.

1. Vista-se adequadamente.

Para se manter aquecido durante um passeio de inverno, pense em termos de cabeça, mãos, pés e tronco. A maior parte do calor do corpo escapa pela cabeça, portanto, usar uma balaclava sob o capacete ajudará a mantê-lo aquecido. Use luvas de dedos longos ou mitenes para proteger as mãos e meias térmicas para manter os pés aquecidos. Se estiver muito frio, considere usar dois pares de meias e usar protetores térmicos para tênis para manter o vento longe de seus pés. Use camadas para manter o tronco aquecido, incluindo uma jaqueta externa leve e respirável que seja resistente à água e ao vento. Também ajuda o uso de tecidos que absorvem a umidade da pele. Isso ajudará a mantê-lo mais seco e aquecido. Como regra geral, use aquecedores de pernas para proteger os joelhos quando a temperatura cair abaixo de 60 ° F.

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2. Comece quente.

Nunca comece seu passeio com um resfriado. Esta é uma receita para um passeio miserável, porque suas extremidades ficarão geladas muito rapidamente. Comece sua viagem sentindo-se quente, talvez até um pouco quente demais. Tome uma bebida quente em uma sala quente antes de sair. Isso permitirá que você se aqueça na bicicleta com mais conforto.

3. Esteja visível.

Em muitos locais, os motoristas não esperam ver ciclistas na estrada durante os meses de inverno. Use roupas de cores vivas e refletores e luzes, mesmo se não for andar à noite. Pode ser difícil localizar ciclistas durante o crepúsculo e um bom conjunto de faróis de bicicleta (por exemplo, farol, pisca-pisca traseiro) aumentará significativamente sua visibilidade.

4. Planeje sua rota com antecedência.

Sempre pode haver detritos na estrada, na ciclovia e no acostamento; no entanto, isso é mais comum durante os meses de inverno. Determine sua rota com antecedência e certifique-se de que ela esteja relativamente livre de detritos e segura para andar de bicicleta. Além disso, reduza o seu percurso durante o inverno. Caso contrário, você pode ficar sem energia ou simplesmente ficar com muito frio e ficar longe de casa. Identifique um circuito perto de sua residência que permite que você encurte o trajeto, se necessário.

5. Preste atenção ao vento.

Sempre que possível, tente fazer a primeira metade do passeio com vento contrário e retornar com vento de cauda. Isso permite que você enfrente um vento contrário quando estiver descansado e obtenha o benefício de um vento de cauda no caminho para casa. Isso é ainda mais importante durante o inverno porque permite que você evite um vento gelado durante a segunda metade da viagem, quando você está suado e cansado.

6. Passeie com amigos.

A miséria adora companhia. Ok, andar de inverno não precisa ser péssimo, mas há enormes benefícios em andar em grupo. Pode ser uma experiência mais agradável, vocês podem se revezar protegendo um ao outro do vento cortante e compartilhar uma conversa faz o tempo passar mais rápido. Também é mais seguro e conveniente se alguém tiver um problema mecânico.

7. Cuide da sua bicicleta.

Andar de inverno pode causar estragos em sua bicicleta, portanto, preste atenção a seu cuidado e manutenção. Certifique-se de limpar a bicicleta, a corrente, as marchas, os freios e os aros das rodas regularmente. Isso significa que depois de cada viagem em condições de chuva. Também significa lubrificar a corrente e as engrenagens com mais frequência. Você pode querer fazer um ajuste em sua loja de bicicletas local no início e no final do inverno para ter certeza de que está em bom estado.

8. Ande com um treinador indoor.

Pode ficar muito frio e horrível para andar ao ar livre. Isso é especialmente verdadeiro se você for um ciclista competitivo. Você não obterá um treino muito eficaz pilotando em condições de muito frio, vento, gelo ou umidade. Andar com um treinador indoor proporciona um ambiente de pilotagem mais seguro e permite que você obtenha o mesmo efeito de treinamento em menos tempo. É conveniente para a maioria dos ciclistas e muito eficaz para treinos de alta intensidade. Você ainda pode andar ao ar livre, mas usar um treinador permite que você seja mais seletivo sobre quando se exporá aos elementos. Também proporciona uma mudança de ritmo. Use seus passeios ao ar livre para esforços de intensidade baixa a moderada e o treinador para sessões mais intensas.

Este artigo apareceu originalmente em Trainingpeaks.com

Tyrone A. Holmes, Ed.D., CPT, é um personal trainer certificado pelo American Council on Exercise, um treinador de ciclismo de nível 1 pela USA Cycling e um TrainingPeaks Level 2 Certified Coach. Ele fornece Cycle-Max Coaching para ciclistas e atletas poliesportivos que desejam melhorar seu desempenho na bicicleta e Healthy Life Coaching para pessoas que desejam perder peso e ter um estilo de vida mais saudável. O Dr. Holmes publicou vários livros, incluindo Training and Coaching the Competitive Cyclist, Developing Training Plans for Cyclists e Triatletes e The Business of Training and Coaching.