3 dicas para sobreviver a uma fratura por estresse

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As próprias palavras "fratura por estresse" invocam medo intenso no coração de qualquer atleta. Meses de disciplina, milhares de quilômetros de preparação - todo esse trabalho duro - podem aparentemente se dissipar com o diagnóstico indesejado de um médico.

No treinamento e na corrida, colocamos uma quantidade enorme de estresse em nossos corpos e às vezes isso leva a lesões, como fraturas por estresse ou pequenas rachaduras em um osso não deslocado, na maioria das vezes causadas por estresse repetitivo ao longo do tempo, que não nos permitem treinar ou correr.

Então, como alguém enfrenta essa tempestade desafiadora? Use este conselho de especialista para superar essa lesão indesejada:

1. Obtenha um diagnóstico.

O corpo é incrivelmente complexo e só porque seu pé dói antes ou durante uma corrida não significa necessariamente que você quebrou um osso. Dito isto, uma dor leve e localizada que progride para dor aguda ao longo do tempo pode ser indicativa de uma fratura por estresse.

“Os ossos estão sempre se remodelando com base no estresse colocado sobre eles”, diz o fisiologista do exercício Greg McMillan, fundador da McMillan Running Company. “Atividades de levantamento de peso, como corrida, aumentam a densidade óssea porque o osso adiciona força para suportar o estresse. Se, no entanto, não for dado tempo suficiente entre o estresse no osso e a remodelação para torná-lo mais forte, podem ocorrer microfraturas no osso no local de maior estresse. ”

Se você suspeitar que tem uma fratura por estresse, não atrase um diagnóstico adequado. Vá ao médico, solicite uma série de exames (Observação:os raios X nem sempre mostram uma fratura por estresse em seus estágios iniciais - exames ósseos ou uma ressonância magnética geralmente são mais precisos) e pare de adivinhar.

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2. Não entre em pânico.

Se você foi diagnosticado com uma fratura por estresse, respire fundo e relaxe. Vai demorar pelo menos algumas semanas até que você possa correr novamente, e é importante aceitar esse fato desde o início. Você precisará ser disciplinado e ter um plano para voltar a correr com segurança assim que a lesão estiver curada.

McMillan diz que existem três estágios para se recuperar de uma fratura por estresse:1. Repouso; 2. Carregamento suave de estresse e 3. Retorno às atividades de suporte de carga. No primeiro estágio - normalmente uma semana - você não precisa fazer absolutamente nada além de descansar para que o osso possa "se acalmar".

O segundo estágio dura de 2 a 4 semanas (ou mais para casos mais graves) e permite a introdução do treinamento cruzado em sua rotina de exercícios. Dependendo da localização da sua fratura por estresse - as canelas e os metatarsos são alguns dos locais mais comuns para corredores, embora ossos maiores nos quadris, fêmur e pélvis também sejam suscetíveis - você pode estar usando uma bota no pé ou se encontrar de muletas durante este período. Duas opções excelentes de treinamento sem impacto para você neste estágio são natação e corrida aquática.

Sarah Crouch, uma treinadora especialista da Runners Connect, gosta de corrida na água, pois simula uma boa forma de corrida na água e mantém a frequência cardíaca elevada. Especificamente, Crouch prescreve uma pirâmide de Fartlek. “O atleta fará jogging aquático facilmente por 15 minutos antes de um treino de 1-2-3-4-3-2-1 minutos com um esforço pesado com 2 minutos de corrida aquática fácil entre eles, seguido por um resfriamento fácil de 15 minutos,” aconselha Crouch.

Na terceira fase, que pode durar várias semanas, você pode começar lentamente a começar a correr novamente, incorporando caminhada / corridas na primeira semana e gradualmente aumentando para corridas curtas ao longo de 2-3 semanas.

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3. Fique de olho no prêmio.

Os desafios mentais de sobreviver a uma fratura por estresse podem ser mais desafiadores do que os físicos. É importante lidar com a lesão um dia de cada vez e buscar conforto no fato de que, eventualmente, a fratura vai cicatrizar. “Não fique frustrado com a perda de condicionamento físico”, diz Crouch, “mas sim comemore as pequenas vitórias que virão semana a semana, como sua primeira corrida verdadeiramente sem dor, sua primeira corrida longa de dois dígitos ou seu primeiro treino de velocidade”.

Crouch sugere que você cole uma nota na geladeira ou no espelho para manter as coisas em perspectiva. “Pode ser uma mensagem para você mesmo ser paciente e focar no objetivo de longo prazo de um treinamento saudável, em vez de no objetivo de curto prazo de buscar melhorias diariamente”, aconselha Crouch.

A melhor notícia sobre uma fratura por estresse? Pode torná-lo mais saudável a longo prazo. “O osso cura mais forte, enquanto as lesões dos tecidos moles normalmente deixam a área mais vulnerável a lesões”, diz McMillan. “Uma fratura por estresse bem cuidada e subsequente prevenção de erros de treinamento podem realmente deixar o corredor pronto para um treinamento mais (e mais intenso).”

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