Por que (e como) aprender a respirar bilateralmente

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A treinadora Sara McLarty explica por que você deve aprender a respirar bilateralmente, e não apenas porque todas as crianças legais estão fazendo isso.

Em qual dos seguintes cenários você já se encontrou durante um triatlo?

• Acordar na manhã da corrida e verificar o tempo olhando pela janela do hotel. Ventos uivantes e rajadas o saúdam com o sol nascente. A água aberta em que você espirrou no dia anterior agora é uma confusão espumosa de água branca.

• De pé na praia antes de uma corrida, você percebe que a água não é exatamente plana como a piscina. Em vez disso, existem belos conjuntos de disjuntores de quatro a cinco pés batendo na costa. O percurso da corrida está prestes a levá-lo 100 metros para fora, depois ao longo da linha da costa antes de levá-lo de volta através das ondas à terra firme.

• Ajustar o ritmo e entrar em um bosque no meio da etapa de natação de uma corrida. Você encontra água limpa e espaço para se esticar e encontrar um ritmo. De repente, outro piloto decide que seu ritmo de natação e linha de mira são perfeitos, então eles vêm e se juntam a você. Bem ao lado de você - tacada por tacada, jarda por jarda.

Se você já teve uma introdução básica à natação ou fez natação 101 (algumas faculdades realmente oferecem isso), você conhece as razões pelas quais a respiração bilateral é importante. Respirar em ambos os lados do corpo enquanto você está nadando cria movimentos suaves e uniformes. Você consegue um melhor equilíbrio na água alternando sua respiração e desenvolve músculos uniformes.

Respirar para os dois lados do corpo torna-se ainda mais importante quando você passa da piscina para o mar aberto. Vejamos os cenários de corrida acima das ondas, vento e outros competidores. Estar confortável com a respiração bilateral pode torná-lo um atleta muito mais calmo em cada um desses cenários. Imagine que o percurso de natação coloca a linha da costa do seu lado direito. Se você conseguir respirar para a direita, sempre terá a costa à vista. Ou talvez um competidor comece a nadar diretamente do seu lado direito e envie um respingo gigante em seu rosto com cada uma de suas braçadas. Se você praticou a respiração bilateral no treinamento, pode simplesmente virar a cabeça para o outro lado e esquecer que ela está lá. Finalmente, existe o elemento vento. Nadei em percursos com várias voltas, onde o vento vinha de todas as quatro direções. Às vezes parece que você leva um golpe forte na cabeça a cada curva da bóia. Contanto que me lembre de respirar longe da costeleta, evito levar um tapa na cara e engolir um galão de água salgada.

Esses são apenas alguns dos cenários que eu poderia descrever para um nadador novo, ou velho e teimoso, para encorajá-lo a praticar a respiração em seu lado “fraco”.

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Como aprender a respirar bilateralmente

Estou ciente de que dar a alguém uma razão para fazer algo não significa que ela realmente o fará - especialmente quando se trata de respiração bilateral. Por quê? Porque respirar para o seu lado não dominante parece estranho e desconfortável no início. Aqui estão algumas das minhas dicas favoritas para superar esse incômodo incômodo:

Primeiro, você deve tentar aumentar a flexibilidade no pescoço e nos ombros. Um lado do pescoço está sempre mais tenso (geralmente como resultado de sua posição preferida para dormir), portanto, alongar-se antes de entrar na piscina é uma solução simples para um problema aparentemente complexo. Em segundo lugar, sugiro iniciar a respiração mais cedo em seu ciclo de braçada. Se um nadador achar que não consegue respirar fundo em seu lado fraco, é provável que ela esteja começando a virar a cabeça tarde demais. Sua cabeça deve começar a girar assim que você começar a estender a mão oposta para a frente. Mas lembre-se:nunca levante a cabeça para a frente para respirar. Sua cabeça deve girar diretamente para o lado enquanto você rola os quadris na mesma direção.

Finalmente, preste atenção ao puxão de braço subaquático durante uma respiração para o lado fraco. A maioria dos nadadores que lutam com a respiração bilateral tentará puxar com o braço estendido ou deixará cair o cotovelo após a recepção. Se isso acontecer enquanto você respira, a cabeça e o tronco afundam na água. Essa pode ser a diferença entre sugar algum O2 de qualidade ou algum H2O não tão divertido. A solução é trabalhar na posição adequada do braço durante toda a tração com muitos exercícios de captura de cotovelo alto durante a prática.

A respiração bilateral pode ser a diferença entre um dia agradável na praia ou um resgate para salvar vidas (talvez isso seja um pouco forçado, mas você entendeu). Basta praticar na piscina, ou um dia calmo em mar aberto, para respirar confortavelmente em ambos os lados do corpo. Seu traço agradecerá por se tornar mais uniforme e fluido. Seus pulmões agradecerão por não tentar respirar o líquido. Os salva-vidas vão agradecer por não os obrigar a fazer uma pausa no bronzeamento para salvar sua vida. Mais importante ainda, seus concorrentes irão odiar você por ser mais calmo e rápido na água!

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