Como respirar corretamente enquanto faz jogging

Apesar de respirar corretamente pode ser natural para o corredor avançado, o novato pode se sentir como se não consigo obter ar suficiente. A respiração correta pode melhorar a sua experiência , e mantê-lo fora nas pistas de jogging . Leia mais para aprender a respirar corretamente enquanto jogging.Things você precisa
capacidade de focar a sua respiração
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Respire pelo nariz, e pela boca . Muitas pessoas respiram pela boca todo o treino . Respirar pelo nariz sinaliza seu corpo para respirar mais fundo , o que ajuda a relaxar. Relaxar ajuda a respirar mais fundo , o que faz movimentar-se mais fácil.
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Pace sua respiração. Respirando por três ou quatro passos, então expirando por três ou quatro etapas mantém sua respiração focada .
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Tente respirar usando seu estômago. Em vez de simplesmente expandir a sua caixa torácica quando você respira, tentar expandir a sua caixa torácica , empurrando para baixo o diafragma e expandir seu estômago também. Isso permitirá que você para obter mais ar por respiração, e pode ajudá-lo a relaxar mais.
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Verifique se o seu esforço percebido . Você está respirando com dificuldade ao longo de todo o seu treino ? Você diria que , numa escala de um a 10 você está correndo em um oito ou acima ? Você pode estar trabalhando em uma zona anaeróbia, que faz com que a respiração pesada .
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Se você ainda não consegue acertar, tentar a contratação de um treinador de corrida ou aderir a um grupo de corrida . O líder coach ou grupo pode avaliar a sua respiração , e dar-lhe dicas para ajudá -lo a respirar mais fácil.