Como respirar corretamente durante a execução de uma Distância

A respiração correta é uma chave importante para correr bem sucedida. Usando a técnica de respiração correta pode fazer uma grande diferença quando se trata de velocidade de um corredor e resistência. Quando um corredor não respira da maneira mais eficiente possível, em última análise, ele fica mais lento e torna-se cansado mais cedo. Técnica de respiração adequada permitem que um corredor para manter níveis suficientes de oxigênio no sangue e nos tecidos , o que lhe permite correr mais rápido e por longos períodos de tempo. Instruções
1

Inspire e expire pela boca. Isso permite que o fluxo de ar máximo , à medida que mais ar pode ser tomado pela boca do que pelo nariz .
2

Prática de respiração em pequenos jatos , rasos , evitando respirações longas, profundas quando possível.

3

Respire com o diafragma , ao invés de seu peito. Para praticar a respiração diafragmática , deite-se e coloque as mãos nas bordas de sua caixa torácica . A respiração correta diafragmática faz com que sua caixa torácica para expandir para fora, mantendo o seu peito em sua maioria ainda .
4

Alinhe seu padrão de respiração com seus passos . Por exemplo, se você adotar um padrão de respiração 3-3 , você leva três etapas em sua inalação e 3 passos na sua expiração . Experimente com diferentes padrões de respiração para encontrar o que se sente melhor para você.