Técnicas de respiração adequada para Andar

adequada ou respiração inadequada pode afetar o seu desempenho ao caminhar. Você pode usar técnicas de respiração correta para reduzir o estresse e aumentar a resistência. Lento , respirações profundas ajudá-lo a acalmar sua mente e se preparar para caminhar , bem como elevar o nível de oxigênio no sangue e ajuda a evitar cãibras . Respire profundamente

A maioria das pessoas não conseguem simplesmente respirar profundamente o suficiente. Conte as quatro fases de uma respiração adequada ao fazê-lo em voz alta : inspire , pausa cheio , expire , pause vazio. Esta técnica ajuda a aumentar o oxigênio para o sangue, o que ajuda com a agilidade e energia.
Use seu diafragma

Quando você respirar usando o músculo diafragma , você pode ver e sentir seu estômago expandir e desinflar . Prática de respiração com o diafragma , colocando uma mão em seu abdômen e outro no peito. Inspire pelo nariz e expire pela boca . Se você está fazendo isso corretamente , a mão em seu abdômen deve se mover, ea mão no seu peito deve ficar parado .
Respirar pela boca
< p > Quando você se torna cansado ou empurrar-se , você pode achar que é necessário para inspirar e expirar pela boca. Se isso acontecer, corresponder a sua respiração para os seus passos e tentar mantê-lo mesmo . Respirar profundamente e lentamente vai ajudar a prevenir cãibras musculares e aumentar a resistência . Quando puder, comece a respirar pelo nariz novamente.