Técnicas de respiração Olímpicos

Não importa qual deles você olhar, todas as disciplinas atléticas Olímpicos têm uma coisa em comum. Ou seja, em cima da técnica estelar, força, determinação e resistência, Olympians precisa dominar técnicas de respiração específicos da sua disciplina para manter o foco e relaxado. Técnicas de respiração correta pode fazer a diferença entre uma medalha de ouro e um último lugar. Cada disciplina , no entanto , tem sua própria técnica de respiração . Tiro

A técnica de respiração de um biatleta é importante para ajudá-la a controlar a colocação do tiro . Depois de esquiar até 20 km, estes atletas olímpicos precisa parar de vez em quando, controlar sua freqüência cardíaca e respiração , e procurar o olho de um touro que fica a 150 metros de distância, e em seguida, repita para um total de cinco vezes. Técnica adequada ajuda o atirador obter melhor precisão e foco do olho , e elimina a síndrome trêmula -gun eo movimento barril. A crença de que você precisa segurar a respiração por chutes de longa distância ou complicado é apenas um mito . A técnica correta exige elevados níveis de oxigênio em seu sistema para aumentar a concentração , força e visão. Snipers Olímpicos regular sua respiração, respirando normalmente e , em seguida, atirar durante a pausa respiratória natural, uma vez que estão calmo e composto. A pausa respiratória é o ponto entre a expiração ea inspiração . Atletas realizaram ter longas pausas respiratórias que podem durar 10 segundos ou mais .
Correndo

técnicas de respiração para correr variar para os atletas que Sprint, em comparação a maratonistas . Cada distância tem uma técnica específica para a respiração. Em uma corrida de 100 metros , o corredor pode simplesmente tomar um fôlego antes de ir é dado e , em seguida, correr todo o caminho até o fim, mas essa façanha seria impossível concluir por um corredor de maratona. Bill Dellinger , treinador chefe da equipe da Universidade de trilha dos homens de Oregon e corredor olímpico , informa que qualquer cobertura corredor em corridas mais longas de 100 metros deve respirar por quatro contagens e depois expire para um quatro -count também. O ritmo ainda vai impedir que você ofegante. Dellinger também aconselha a respirar através tanto o nariz ea boca e soprar para fora seus cheques quando você exala para uma melhor troca de oxigênio .

Natação

Nadadores deve aprender as técnicas de respiração mais complexos. O padrão respiratório é regulada pelos acidentes vasculares cerebrais, eo nadador terá respirações entre derrames. Jane Cappaert , ciência do esporte bio- mecanicista , ensina o treinamento hipóxico para seus futuros atletas olímpicos para ajudá-los a melhorar a sua capacidade de maximizar o consumo de oxigênio por respiração . Para fazer essa técnica, você precisa nadar debaixo d'água. Empurre fora da parede de uma piscina em sua volta , fazendo a pernada de golfinho e manter seu braços acima da cabeça . O objetivo é torná-lo para 25 metros antes de precisar sair da água para tomar um novo fôlego. Repetindo o exercício vai melhorar a capacidade do nadador para ficar debaixo d'água por mais tempo, o que significa que ele irá precisar de tomar menos respirações durante as corridas , respirando apenas entre cada seis cursos , em vez de a cada três ou quatro cursos .
Halterofilismo

Aprender a respiração por halterofilismo é crucial. Se o atleta não ter tempo para respirar , ele torna-se tonta , fica nariz sangra e pode até desmaiar sob a tensão de peso pesado. Para empurrar movimentos como um push- prima , a técnica recomendada prescreve exalando ao empurrar , e inalar durante a parte negativa desse mesmo movimento . Para puxar movimentos , como um levantamento terra , o atleta deve exalar enquanto puxa e, novamente, inspire durante a parte negativa . Além disso, durante todos os tipos de movimentos de levantamento de peso , no ponto de esforço, você deve empurrar todo o seu fôlego em um movimento rápido .