Fácil técnicas de respiração para aliviar o stress

Técnicas de respiração profunda são uma maneira poderosa de encontrar alívio do estresse . Diminuindo o ritmo da respiração e respirando oxigênio em cada câmara dos pulmões vai ajudar o seu sistema nervoso parassimpático assumir, a parte do sistema nervoso responsável por descansar e digerir . Respirar mais oxigênio para o corpo ajuda a cada função do órgão melhor e os libera expira toxinas. Leva apenas alguns minutos para sentar-se e mudar o padrão de respiração , mas os resultados fazem toda a diferença quando se lida com o estresse. O Sopro

Quanto mais oxigênio que você tem em seu corpo , o seu corpo funciona melhor. A respiração é regulada pelo sistema nervoso . O sistema nervoso é dividido entre o sistema nervoso central, que é responsável por movimentos voluntários e do sistema nervoso autônomo , que é responsável pelas funções automáticas do corpo , como a respiração . O sistema nervoso autónomo está dividido em duas partes . A arte

O sistema simpático simpático eo sistema parassimpático. Governa a resposta para o stress. O corpo entra em modo de luta ou fuga quando se sente ameaçado . Sua respiração torna-se rápida e superficial . Às vezes a gente vai mesmo prender a respiração para evitar respostas emocionais intensos. Quando respiramos assim, dizemos a nossos corpos a entrar em pânico e estresse.

O sistema parassimpático produz um estado de relaxamento e bem -estar , onde você pode descansar e digerir. A respiração profunda está relacionada com este aspecto do sistema nervoso e respiração profunda vai mudar o estado de uma pessoa, de modo que este sistema está no comando.

Respire fundo para a contagem de quatro, enchendo seus pulmões com oxigênio em um ritmo lento e controlado . Segure a respiração por quatro acusações , permitindo que o oxigênio circule através do seu corpo e depois expire contando até quatro , liberando as toxinas dentro das células e os pulmões. Segure a respiração por quatro acusações , certificando-se de esvaziar completamente os pulmões de toxinas.
Os Pulmões

Muitas pessoas usam apenas a parte do meio dos pulmões ao respirar . As câmaras superiores e inferiores ficam vazios . Isto significa que estamos apenas respirando em uma pequena quantidade do que nossos pulmões são capazes de segurar e quando o corpo está recebendo oxigênio suficiente , melhora todo o nosso estado de ser.

Para ter certeza de que está a tomar no plena capacidade de respiração , coloque as mãos na parte inferior das costelas e sentir o ar encher o diafragma, que está localizado atrás da parte mais baixa da caixa torácica. Como você inala , senti-lo inflar como um balão e uma vez que você preencher essa área , encher o meio do peito e , em seguida, parte superior do tórax também. Ao expirar , sinta o ar deixar o seu corpo e sentir seus talões desinflar .
Técnicas

A respiração suspiro é uma maneira rápida de liberar a tensão e Respiração encontrar uma sensação de calma muito rápido. Respire confortavelmente e de forma moderada. Não há necessidade de inalar muito profundamente . Em seguida, solte a respiração em um ritmo extremamente lento. Isto lhe dará uma sensação imediata de calma, e acabar com a ansiedade e qualquer estado emocional intensificada.

Quando você precisa de calma, concentração e foco , feche os olhos e sentar-se em algum lugar confortável. Apenas observe sua respiração. Observe a inspiração , a pausa , a expiração, a pausa e , em seguida, se concentrar no que as sensações físicas que você sente. Permitir que a respiração se torne mais superficial , mesmo ea luz. Isso vai ajudar com calma e concentração.

Com todos os exercícios de respiração, respirar pelo nariz e expirar pela boca.