Técnicas de Yoga quente em casa

yoga quente é geralmente praticado em um estúdio cheio de vapor , e não uma sala de estar confortável . Mas isso não significa que você não pode colher alguns dos benefícios da ioga quente a partir do conforto da sua própria casa . Se você não tem um estúdio de ioga quente nas proximidades ou não podem pagar as taxas de adesão íngremes , tente definir um espaço ou em torno de sua casa. Embora possa não ser exatamente a mesma experiência , você ainda pode praticar sua técnica e melhorar sua flexibilidade sem o estúdio. Ambiente

O componente mais importante de ioga quente é, naturalmente , o seu ambiente. É chamado de " quente ", porque o estúdio é normalmente aquecido a mais de 100 graus Fahrenheit , com um nível de humidade de cerca de 40 por cento. Dependendo do seu clima atual, você pode imitar um ambiente semelhante , transformando -se o termostato , ou trazer um aquecedor em um quarto para aumentar a temperatura . Lembre-se de verificar a temperatura em um termômetro para garantir que ele não é muito quente . Se você vive em um clima quente , você pode praticar yoga quente ao ar livre - apenas encontrar um local com sombra para que você não está praticando no quente, luz solar direta
Poses
.

Se você seguir Bikram Yoga - a forma original de ioga quente desenvolvido por yogi Bikram Choudhury - o seqüenciamento de poses de ioga é sempre a mesma . Você vai executar as mesmas 26 posturas na mesma ordem , duas vezes por. Estar familiarizado com Hatha yoga geral pode ajudá-lo em sua prática de yoga quente, uma vez que muitas das posturas são familiares para aqueles que praticaram outros tipos de yoga e bastante simples de reproduzir em casa.

DVDs , CDs e outros auxílios

Se você está preocupado com a sua técnica de ioga quente em casa , emprestando DVDs de ioga quente ou CDs da biblioteca ou até mesmo investir em suas próprias cópias podem ajudar você a ficar na pista. Eles vão levá-lo através das várias poses e seqüenciamento certo para que você possa se concentrar em sua postura e técnica em vez de tentar lembrar o que vem a seguir ou a verificação de um guia de referência depois de cada pose . Você pode encontrar esses CDs e DVDs on-line, na biblioteca e até mesmo através de alguns estúdios de ioga.
Segurança

Quando você pratica yoga quente em casa, você perder em o benefício de ter assistir a um profissional treinado seu formulário e oferecer sugestões de segurança para garantir uma sessão saudável. Praticar no calor extremo pode levar a náuseas, tonturas e outros sintomas de exaustão pelo calor . Verifique se o seu termômetro antes de começar e evitar a prática em condições acima de 105 graus centígrados. Beba pelo menos 16 onças de água antes de começar e manter uma garrafa de água por perto durante a prática , sugere Yoga Journal . Se você começar a sentir-se doente , com tonturas ou confuso , pare e encontrar um lugar fresco até os sintomas cessam.