6 técnicas eficazes para a prática de esgrima doméstica

Praticar no seu clube de esgrima com aulas e aulas particulares é a melhor maneira de progredir na esgrima, mas trabalhar em casa é algo que muitos alunos nos perguntam. Existem algumas técnicas excelentes para trabalhar em habilidades específicas de esgrima, direto de casa.

Uma coisa que queremos enfatizar aqui é que muitas dessas habilidades NÃO são boas para praticar em casa para iniciantes. SEMPRE converse com seu treinador de esgrima antes de iniciar qualquer rotina de prática em casa, já que você pode se pegar reforçando técnicas ruins. Se você praticar o footwork incorretamente mil vezes em casa, você vai ter dificuldade em quebrar esses hábitos. Certifique-se de fazer qualquer técnica corretamente antes de praticá-la em casa.

Uma consideração importante final é o espaço. A última coisa que você quer fazer é derrubar ou quebrar coisas quando estiver praticando esgrima. Um grande espaço aberto é uma parte crítica da prática de esgrima em casa. Dentro de casa é totalmente possível, contanto que a sala seja grande o suficiente para evitar uma folha, espada, ou sabre de acertar qualquer coisa quebrável. Uma garagem é o espaço ideal - você pode montar uma área de prática de esgrima em casa com tudo que você precisa.

1. Brocas para pés de espelho

Os exercícios de footwork que você faz no clube são perfeitos para fazer em casa. Novamente, só faça isso com a bênção do seu treinador de esgrima!

O que você precisará:

• Um espelho comprido
• Espaço aberto
• Exercícios do seu treinador

O que você fará:

• Configure seu espelho longo horizontalmente para ter espaço para verificar sua estocada.
• Use exercícios de footwork que tenham a bênção de seu treinador.
• Comece devagar para garantir a forma adequada - qualidade em vez de quantidade.
• Varie o ritmo conforme você pratica os exercícios.

Trabalhar os pés por alguns minutos todos os dias pode ser extremamente útil para os esgrimistas. O footwork é a base da esgrima, e é importante que os esgrimistas pratiquem o trabalho de pés com regularidade. Dez minutos de prática de footwork com um espelho todos os dias para esgrimistas intermediários e além apóia o crescimento na esgrima.

2. Ainda prática de alvo

Sabemos que os esgrimistas reais são um alvo móvel, mas trabalhar com um alvo estático ainda é um ótimo lugar para começar em termos de forma e precisão. Existem várias maneiras de fazer isso, e como você faz isso depende da arma que você está usando e do tipo de espaço que você tem.

Seja qual for o alvo que você usar, você quer ter certeza de que não vai danificar sua arma, então nada muito rígido. Um manequim de prática pode ser útil - você pode encontrá-lo em fornecedores de artes marciais. Ou uma forma como as usadas por costureiras para fazer roupas, que você pode encontrar em lojas de suprimentos de tecido. Você também pode mantê-lo MUITO simples e ainda obter alguma prática eficaz usando um grande pedaço de espuma que você marcou como alvos. E, claro, você pode comprar alvos relativamente baratos de seu fornecedor regular de equipamento de esgrima.

O objetivo não é ter um alvo sofisticado - é investir tempo praticando.

O que você precisará:

• Ainda alvo de sua escolha.
• Sua arma de esgrima
• Espaço aberto

O que você fará:

• Comece com exercícios apenas de toque.
• Passe para os exercícios de toque de avanço.
• Adicione um trabalho de pés mais complexo com o tempo e a orientação de seu treinador de esgrima.

As possibilidades são quase infinitas, mesmo com um alvo simples para a prática de esgrima. É possível trabalhar ângulos, tempo, footwork, e muito mais com nada mais do que um alvo fixo! Lembre-se de que o sabre pode usar a lâmina e também a ponta para marcar pontos, o que significa que um alvo 3D é uma opção melhor do que um alvo plano, permitindo que os esgrimistas ataquem como fariam em uma partida.

A prática de tiro ao alvo é uma ótima prática de esgrima em casa!

3. Prática de alvo móvel

Embora a prática de tiro ao alvo seja maravilhosamente eficaz, A prática de tiro ao alvo oferece uma dimensão totalmente diferente para a prática de esgrima em casa.

O que você precisará:

• Um gancho de teto (você vai encontrar em lojas de ferragens), ou algo resistente para pendurar um alvo.
• Um fio longo e grosso como um fio ou um barbante.
• Uma bola de tênis ou bola de pingue-pongue, dependendo da sua preferência.
• Frustrar, espada, ou sabre.
• Espaço aberto.

O que você fará:

• Prenda seu gancho no teto de acordo com as instruções incluídas, ou qualquer outro método de suspensão que você escolheu.
• Amarre seu quintal ou barbante na bola de sua escolha. Quanto menor for a bola, mais desafiador será o exercício.
• Amarre a outra ponta do fio ou barbante no gancho, com a bola pendurada na altura do peito do esgrimista.
• Exercite o controle da espada empurrando em direção à bola e acertando-a com sua espada.
• Pare a bola cada vez que reiniciar a broca.

A coisa boa sobre esta broca é que ela é muito mais ágil do que perfurar com um objeto estacionário. O movimento da bola significa que esta broca é muito mais desafiadora do que uma broca de objeto estático. É importante para os esgrimistas aprimorarem essa habilidade de controlar a ponta da espada, particularmente em espada e folha, onde é onde estão as pontas.

Você pode ajustar a altura e o tamanho da bola para atender ao nível de habilidade do esgrimista. Lembre-se de que os oponentes vêm em todas as formas e tamanhos, e o mesmo deve acontecer com a prática de perfuração em casa.

4. Exercício de desenho circular

Outro método simples, mas eficaz de perfurar em casa para o controle da espada é usar a consciência espacial no espaço real. Neste exercício, o esgrimista vai praticar o desenho de pequenos círculos com a ponta da lâmina.

O que você precisará:

• Frustrar, sabre, ou espada.
• Espaço aberto.
• Alvos pequenos - cartões coloridos são uma ótima opção.
• Fita de pintor - não deixa nenhum dano.

O que você fará:

• Anexe 4-6 fichas em vários pontos da sala ou na parede.
• Fique à distância de uma espada dos alvos.
• Pratique desenhar círculos ao redor das cartas no ar com a ponta da espada.

Parece muito simples, mas simples é eficaz! O controle do ponto de aprendizagem é uma parte crítica do aprimoramento da técnica de esgrima. Para tornar o exercício mais desafiador, afaste-se dos alvos, tornar os alvos menores, ou numere os alvos e pratique circulando-os em ordem aleatória.

5. Perfuração de vídeo

Todos nós carregamos pequenas câmeras de vídeo em nossos bolsos atualmente - é hora de usá-las para ajudar a melhorar sua cerca! Esta técnica de prática em casa pode ser feita em conjunto com as técnicas que já revisamos - prática de alvo móvel, ainda tiro ao alvo, e exercícios de footwork. É uma técnica poderosa!

O que você precisará:

• Câmera de vídeo - tablet, telefone, ou uma câmera real
• Espaço aberto

O que você fará:

• Configure seu telefone, tábua, ou câmera para que todo o corpo seja visível.
• Pressione o botão de gravação.
• Registre os movimentos por menos de um minuto (mais tempo e você não será capaz de obter os detalhes do seu movimento).
• Revise o vídeo e determine quais melhorias devem ser feitas.
• Repita o processo.

Muitas vezes é impossível ver as áreas problemáticas quando você está olhando no espelho - simplesmente há muita coisa acontecendo! Recuar e assistir ao vídeo pode causar “aha!” momentos que você não consegue de outra maneira.

Uma das melhores partes do uso dessa técnica é que os esgrimistas podem fazer isso sem ajuda. Configurar uma câmera de vídeo com a tecnologia de hoje é simples, mesmo sem ajuda.

6. Exercícios de revisão de competição

Se você não está recebendo um vídeo de seu desempenho na competição de esgrima, então você está perdendo um dos melhores métodos para melhorar seu desempenho.

O que você precisará:

• Vídeo de sua esgrima em competição

O que você fará:

• Reveja o vídeo de partidas de esgrima - mantenha-o em grupos curtos, focando em coisas específicas para melhorar.
• Use exercícios caseiros que você já conhece para direcionar os problemas que você vê.
• Converse com seu treinador sobre outros exercícios caseiros para resolver os problemas que você encontra em seus vídeos de competição de esgrima.
• Implemente os exercícios caseiros que seu treinador aconselhar!

Este é um método de prática em casa perfeito para uso durante a temporada de competição. Rever a fita do desempenho das competições é, em geral, uma ótima ideia, se você usá-lo em conjunto com exercícios domésticos ou não. Quanto antes você puder rever o vídeo de seu desempenho após uma competição, o melhor. Isso porque revisar as filmagens mais antigas da competição mostra como você costumava esgrimir - não como você esgrimia agora.

Esgrimistas competitivos estão intimamente ligados a seus treinadores. Durante a temporada de competição, especialmente, você quer ter certeza de que qualquer treinamento que você esteja fazendo está de acordo com os conselhos de seu treinador de esgrima.

Algumas considerações finais sobre a prática de esgrima em casa

Não podemos enfatizar o suficiente o quão importante é para os esgrimistas trabalharem com seu treinador ao desenvolver uma rotina de treinos em casa. Trabalhar com esgrima em casa é uma ótima ideia, mas apenas quando feito sob a supervisão de um técnico de esgrima experiente.

Os pais muitas vezes querem ajudar seus filhos a estruturar a prática de esgrima em casa para que possam ver a melhor melhoria possível. Aqui está uma postagem de blog com um vídeo sobre exercícios domésticos de esgrima que os pais podem usar. Esta é uma ótima maneira de começar bem o seu jovem esgrimista.