Técnicas eficazes TEMPO

A técnica de ritmo é uma forma importante e eficaz de formação de longa distância média e funcionamento , bem como a adequação da formação para outros esportes . A base para a formação ritmo está sendo executado através de uma determinada distância em um ritmo que é mais rápido do que o seu ritmo alvo por uma distância de corrida. Um exemplo seria um ritmo atropelado 5 km em um ritmo de corrida de 10 quilômetros . Objectivos

Tempo de corrida melhora a sua capacidade de manter um ritmo de qualidade por longos períodos de tempo, de acordo com o site funcionando Planeta . Ele consegue isso por ficar todo o seu sistema usado para correr a um ritmo sustentado por um longo período. Tempo de funcionamento faz com que os músculos , pulmões e coração trabalhar a um ritmo mais forte do que se estivessem em uma corrida em um ritmo constante . Ele também constrói força mental , porque você se acostumar a manter indo quando a fadiga se ajusta dentro
Sistemas

Tempo de execução é parte de um sistema mais amplo de formação para a execução de que os objectivos para influenciar todos os factores essenciais para o sucesso. Longo, marcha lenta cria resistência para que você pode cobrir distâncias de corrida. Intervalo de formação , onde você corre em um ritmo mais rápido em distâncias curtas ( nos intervalos ) e repita o intervalo de uma série de vezes, com uma recuperação entre jog , melhora o ritmo. Tempo de funcionamento situa-se entre os dois, construindo a capacidade de sustentar um ritmo mais rápido .
Distâncias fixas

A forma mais simples de formação ritmo é um ritmo atropelado uma distância ou período fixo de tempo . Seguindo o exemplo anterior, você iria correr por 5 quilômetros ou um período de tempo , como 20 minutos para uma corrida de 10K de 40 minutos ou 25 minutos se o seu tempo de destino 10K é de 50 minutos . Aqueça-se no seu caminho habitual , executando com facilidade por 15 a 20 minutos e fazer quaisquer trechos ou outros exercícios. Comece o tempo run e tem como objectivo executar a um ritmo ainda . Termine a sessão com uma pequena corrida em um ritmo fácil .

Cruise Intervalos

Uma variação no tempo run reta é uma sessão chamada intervalos de cruzeiro. Aqui você dividir a distância ritmo em dois ou três segmentos - três vezes uma milha , por exemplo, ou três vezes oito minutos com um curto de recuperação entre cada segmento. Apesar de cada segmento é menor do que uma execução completa -tempo , você ganha benefícios similares de execução difícil para um período sustentado . Intervalos de cruzeiro quebrar uma corrida tempo, permitindo que você execute no nível certo por mais tempo , com menos risco de lesão , de acordo com a revisão de duração .
Colina Executa

Adicionar uma outra variação , escolhendo uma rota montanhosa para o seu tempo run . Destinam-se a manter no mesmo ritmo nos trechos de subida , de modo que você se acostuma a relaxar nas colinas. , Bem como acrescentar mais intensidade ao ritmo de execução, esta sessão será uma boa preparação para uma corrida em um curso montanhoso.
Pace Juízo

Quando você tentar primeiro ritmo de corrida , você pode achar que é difícil julgar o ritmo certo . Faça suas primeiras sessões em uma pista de corrida , se possível, para que você possa comparar o seu tempo por volta , com seu ritmo alvo. Uma alternativa é usar um monitor de freqüência cardíaca e visam manter dentro da freqüência cardíaca que você chegar durante uma corrida de 10K. Um corredor com uma freqüência cardíaca máxima de 180 batimentos por minuto ( bpm) pode correr em torno de 160 bpm . Um ritmo ideal para uma corrida de ritmo seria 155-160 bpm.