Pose Scissor Yoga

O Scissor posar vai por alguns nomes diferentes, incluindo o Eight- Angle representar e Astavakrasana , que traduz aproximadamente do sânscrito como Esta postura desafiadora atende a praticantes de yoga avançado " curva oito. " . Em um feito impressionante de flexibilidade , a postura tem Sissor você plantar em suas mãos o estilo flexão chão como você enrolar as pernas em torno de um braço e empurrá-los para o lado , mantendo-os elevados do chão. Como

completamente esticar seus quadris, costas, braços e pernas - seja por meio de posturas de yoga preparatórias ou outros trechos - antes de executar a tesoura representam . Toques Toe, dobras frente , pranchas e estocadas laterais largas são ideais para pré- tesoura alongamento. Para inserir a pose , planta as mãos no chão de cada lado de vocês a partir de uma posição sentada, com os cotovelos dobrados , fundo no chão e pernas suavemente cruzou ou estendido na frente de você , o que for mais confortável. Gancho a perna direita sobre o seu bíceps direito , logo abaixo do ombro e cruzar o seu pé esquerdo por cima do seu pé direito . Como você entra lentamente uma posição de flexão com o seu corpo superior, estender as pernas para fora para o seu lado direito , mantendo-os a poucos centímetros do chão.
Dicas

Se encontrar a tesoura representam difícil, tente descansar o quadril inferior ou seus pés - ou ambos - em um objeto resistente à primeira vista. Depois de praticar isso algumas vezes , tenho um amigo remover o objeto e mantenha a pose enquanto você pode. Cada vez que você pratica, você vai ser capaz de segurá-la um pouco mais. Ao executar a tesoura , pose , segure-o por cerca de 30 segundos a um minuto . Repita a pose duas vezes, uma vez com os pés apontando para a direita e uma vez com os pés apontando para a esquerda .

Benefícios e Advertências

Porque a tesoura representam tarefas que com apoiar todo o seu peso inferior do corpo com os braços , fortalece e tonifica os músculos do braço , bem como seus pulsos. A dependência em relação à parte superior do corpo , no entanto, significa que aqueles que sofrem de pulso, isquiotibiais , cotovelo ou complicações no ombro deve evitar esta pose. Como uma posição estática, que envolve o núcleo, o Scissor representar também tonifica o abs.
Complementar Poses

Como um exercício feito em seqüências , prática de yoga exige que você cadeia em conjunto uma série de poses complementares. O Uttanasana e Chaturanga Dandasana representa , respectivamente conhecido como o pe Encaminhar Bend e quatro LIMBED equipe pose, ajudar a preparar seu corpo para o Scissor representar . Este representar transições suavemente em poses como Dwi Pada Bhujasana , a Balança de duas mãos , ou Bhujapidasa , a pose - Pressionando ombro .