28 dias de exercícios de Yoga

Um mês dedicado da prática de yoga Hatha lhe dará um forte sentido das mudanças que são possíveis em sua vida quando você faz um compromisso . Yoga ajuda você a conseguir um corpo flexível, forte, mas também funciona em níveis mais profundos de auto : emocional, psicológico e espiritual. Richard Hittleman , um professor de yoga e autor, explica como é importante uma espinha flexível é , citando um ditado famoso iogue , "Você é tão jovem quanto a sua coluna é flexível. " Com uma forte coluna física, você também vai descobrir a sua coluna simbólico ou metafórico fortalecimento como você se torna mais flexível em sua mente e espírito. Preparação
Você pode comprar uma esteira de yoga em qualquer loja de artigos esportivos.

Definir suas intenções e fazendo gols gerenciáveis ​​para si mesmo deve ser o seu primeiro exercício de yoga. Escolha a hora do dia você vai praticar e quanto tempo você pode dedicar diariamente . É melhor fazer um pouco todos os dias do que exagerar em um dia e não voltar para o seu tapete por uma semana. Pratique com o estômago vazio e usar roupas confortáveis ​​e sem sapatos ou meias. Vá no seu próprio ritmo e terminar todos os treinos com um relaxamento final para alguns minutos.
Semana Um
iniciar sempre o seu yoga com alguma respiração consciente em uma posição sentada confortável. um dia

começa com sentado em uma posição confortável com as pernas cruzadas , fechar os olhos e seguir sua respiração por alguns minutos de meditação , seguida de uma rotina de aquecimento fácil de gato e vaca poses seguido de uma rodada de Saudação ao Sol . O segundo dia , adicione mais uma rodada de Saudação ao Sol e terceiro dia , trabalhar até três rodadas. Para o resto da semana um, continuar com essa rotina e concentrar-se tempo extra a cada dia nas seguintes poses que estão em Saudação ao Sol : . Mountain, Standing dobrar para a frente , Lunge , olhando para baixo Cão e Cobra


Week Two
Use sua mão para ajudar a posicionar o pé contra a sua coxa.

Avançando a partir da base de asanas você trabalhou em uma semana , você irá adicionar mais variedade , esta semana. Começando com a rotina de yoga que você tem praticado , adicione nas seguintes poses para completar a sua prática. Poses balanceamento são benéficos para o foco e uma sensação de calma . Pose da árvore é o equilíbrio clássico - começar em Montanha, levante uma perna e pressione o pé do lado de dentro da coxa oposta e depois inalar os braços para cima como os galhos de uma árvore. Adicionar em uma backbend mais intenso, como Upward - enfrentando o cão , seguido por uma curva para a frente , como Sentado frente curva.

Semana Três
Torções são uma ótima maneira de relaxar antes do seu final, relaxamento.

Mantenha o senso de descoberta e diversão vivo nesta semana, como você adicionar mais poses para sua rotina. Adicionar em um construtor de força , Warrior I, dentro de seus círculos de Saudações ao Sol , adicione em Warrior I , o que fortalece as pernas e abre os quadris. Além disso, adicione em uma simples torção reclinável representar esta semana - depois de suas curvas para trás e para a frente , deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão . Inalar como você puxar os joelhos em seu peito e em uma exalar diminuir os joelhos para um lado , com os braços estendidos em uma T- posição. Repita no lado oposto.
Semana Quatro
Mantenha sua prática fresco, com novas poses desafiadoras.

Este pode ser o momento para você adicionar em mais um desafio para a sua prática . Você pode incluir mais em pé de força -construtores em suas saudações ao sol , tais como Guerreiro II e III. Você também pode querer adicionar em um equilíbrio mais difícil posar como pose do dançarino . Para o fim desta semana, você também pode complementar a sua prática com uma inversão - suporte de ombro , que deve ser praticado após a sua curva para a frente e antes de sua torção. Tire um tempo esta semana para a auto-reflexão sobre a sua experiência yoga , percebendo onde e como você tem experimentado mudanças e as novas forças em desenvolvimento em todas as áreas do seu ser e da vida.