Yoga Warm Up Exercícios

Com qualquer forma de exercício , que é vital para aquecer os músculos e as articulações antes de começar. Yoga não é exceção. Mesmo que a ioga é muitas vezes uma forma lenta e controlada de exercício, uma boa rotina de aquecimento irá preparar o seu corpo e ajudá-lo a tirar o máximo proveito de sua experiência. Alongamentos laterais
Exercícios de alongamento no yoga promover a flexibilidade .

Fique na sua esteira, na montanha representam ( Tadasana ) . Seus pés devem estar na largura do quadril , braços ao seu lado. Flex e levante os músculos da coxa para que o seu rótulas ascensão, desenhar o seu umbigo em direção a sua coluna , empurre os calcanhares bem no chão. Levante os dois braços para cima no ar e volta, movendo os braços no tempo com o ritmo de suas respirações lentas dentro e fora . Repetir . No terceiro elevador, entrelace as mãos acima da cabeça e esticar seus braços e corpo ligeiramente para a direita . Repita este movimento para a esquerda , lembrando-se de se concentrar na sua respiração. Estando em linha reta de novo, trazer os braços para baixo ao seu lado enquanto continua a inspirar e expirar lentamente.
Encaminhar Bends
A curva para a frente , estocada e que o cão para baixo representam esticar os músculos em a sua volta.

da montanha pose, no ritmo com sua respiração , soltar o seu queixo para o peito e rolar -se para baixo até que suas mãos estão no chão . Isto é conhecido como uma curva para a frente ( Uttanasana ) e esse movimento se estende a região lombar e isquiotibiais . Passo a perna esquerda para trás e mantê-lo em linha reta enquanto dobra o joelho direito em uma posição estocada . Levante a cabeça e as mãos, coloque as mãos no chão, perto de seu pé direito e inclinar para a frente , esticando o seu quadril direito. Altere as pernas e repita do outro lado. Mantenha as mãos no chão, trazer os pés juntos e estique as pernas de volta para a posição de curva para a frente . Passo uma perna para trás de cada vez, com as mãos restante no chão ; isso é conhecido como o cão para baixo representam ( Chatuspadasana ) . Pendure sua cabeça entre os braços , mantendo a coluna agradável e longa e os calcanhares no chão . Você vai se sentir um estiramento na suas limitações . Alongamentos Passo cada pé de volta para a posição de curva para a frente e rolar -se lentamente de volta para a posição de pé .
Sentado
O trecho sentado trabalha os músculos das costas e isquiotibiais .

Sente-se no tapete com as pernas estendidas na frente de você . Sente-se com a coluna reta , os pés flexionados , os ombros para trás e puxou para baixo e colocar as mãos no chão de cada lado do seu bumbum . Com o tempo, com o ritmo de sua respiração, levantar as mãos para cima , mantendo as costas retas , em seguida, trazer os braços para baixo e chegar em direção a seus pés. Tentar trazer o seu peito para os joelhos , mantendo as pernas retas . Traga-se de volta para a posição sentada.