Exercícios água morna

Exercício na água morna é uma maneira perfeita para entrar em forma , sem colocar muita pressão sobre as articulações . Indivíduos que sofrem de artrite , muitas vezes ocupam hidroginástica ou musculação água, porque eles ainda podem exercer sem a dor nas articulações. Mesmo se você não sofre de artrite, exercícios de água quente ainda são uma escolha ideal. Água oferece resistência , exercícios tão simples tornam-se mais desafiador e queimar mais calorias. Jumping Jacks

Se você é novo para hidroginástica, você vai achar que polichinelos pode ser difícil em água. Continue a praticar para construir a sua resistência. Comece com os pés no fundo da piscina com os pés sobre a largura dos quadris afastados. Dobre os joelhos e saltar o mais alto que puder . Quando você saltar , apontar seus dedos para baixo ao trazer simultaneamente os braços acima da cabeça. Terra suavemente com os joelhos dobrados e os pés afastados na largura quadris . Seus braços devem estar ao seu lado . Polichinelos são ótimos exercícios cardio . Comece com duas séries de 10 polichinelos . Você pode aumentar o número de jogos que você faz como você a melhorar suas habilidades de cardio.
Cintura emagrecimento Exercício

com as costas contra a parede da piscina , coloque seus braços na borda da piscina . Estique os braços para os lados para a sustentação. Mantenha as pernas retas e levantá-los até que sejam estendidos na frente de você . Inspire e balançar as pernas para a esquerda, para a direita e trazê-los de volta para o centro. Expire e abaixe suas pernas . Repita este exercício 10 a 12 vezes . Certifique-se de manter as costas retas contra a parede durante todo este exercício .
Toning Braços

Use pesos de água para tonificar e esculpir os braços na água . Use uma bola ou um haltere projetado para a água e usar as duas mãos para agarrar o peso. Segure o peso debaixo d'água enquanto você balançá-lo em uma figura oito movimento. Verifique se você está em águas profundas o suficiente para que você possa manter o peso em linha reta na frente de você durante a realização deste exercício. Levante a cabeça e manter o seu pescoço , costas e ombros em linha reta. Os movimentos devem ser suaves e controladas para que você não colocar uma pressão desnecessária sobre os músculos.
Água Marching

Para tonificar as pernas , não perna reta marchando debaixo d'água . Estar em linha reta e estender seus braços e pernas enquanto você marchar. Estenda as pernas esticadas à sua frente , um de cada vez , enquanto você marcha no lugar. Quando marchando balançar o braço oposto em um movimento controlado com a perna estendendo . Isso ajudará você a manter o seu equilíbrio . Embora você vai mover-se lentamente por causa da água , tente fazer os movimentos tão rapidamente quanto sua lata , mantendo a boa forma . Além de tonificar suas pernas, você também irá receber um treino cardio incrível. Comece por marchando por 2 minutos. Faça uma pausa de 1 minuto e repita . Tente fazer três sets. Como a sua resistência aumenta, você vai ser capaz de fazer a marcha de água por longos períodos de tempo.