Exercícios de aeróbica Início Água

exercícios aquáticos são de baixo impacto e ao mesmo tempo melhorar a saúde cardiovascular, queimar calorias e aumentar a força . Uma piscina em casa oferece um ambiente terapêutico para a realização de exercícios aeróbicos água e cria a variedade em seu regime de treino padrão. Se a sua piscina tem uma profundidade final ou apenas uma área rasa , há uma variedade de movimentos , ideais para exercícios na água em casa. Atividade Cardiovascular

caminhadas e corridas em uma piscina com água até a cintura é uma maneira simples de aumentar a taxa de coração e aumentar a queima de calorias . Mover para trás e para a frente para a piscina, ou fazer a ação no lugar. Mude e para trás entre movendo-se rapidamente e se movendo lentamente. Criar intensidade , trazendo os joelhos para o alto na frente semelhante a uma marcha ou chutando os calcanhares de volta para as nádegas quando correr .

Polichinelos são também uma boa atividade cardio para a água. Fazê-los exatamente como você faria em terra, movendo seus pés e pernas juntos e separados sob a água. Seus braços podem se mover no mesmo movimento acima da água , se você tem uma piscina rasa ou sob a água, se você tem uma piscina de profundidade.

Vibração chutes também aumentar a freqüência cardíaca , enquanto trabalhava a parte inferior do corpo . Enfrente parede da piscina e segurar a borda em cada mão. Estenda as pernas para fora atrás de você o que lhes permite flutuar sobre ou logo abaixo da superfície . Manter as pernas juntos nas coxas , rapidamente chutar as pernas em um movimento de vibração.
Treinamento de Força

Enquanto todas as atividades feitas sob o resultado de água em algum aumento em força devido à resistência da água , existem alguns exercícios que você pode fazer que o foco sobre ele especificamente . Com as costas para a parede da piscina, apoiar -se com os braços estendidos ao longo da borda da piscina. Lentamente, traga os joelhos no peito , em seguida, estender as pernas de volta para a água. Repita este exercício 12 a 15 vezes para trabalhar os músculos abdominais .

Seguida, ficar com a parede da piscina ao seu lado e use a mão para apoiá-lo . Lentamente se levanta perna de lado com a perna de fora . Mova-o para a água com a perna reta e , em seguida, deixá-lo descansar , lado a lado com a perna de pé. Repita este exercício 12 a 15 vezes , em seguida, mudar de lado para trabalhar as coxas internas e externas .

Se você tem um fundo do poço em sua piscina, parede de pull-ups são um bom exercício para a parte superior do corpo . Contra a parede e agarrar a borda da piscina com cada mão. Abaixe lentamente o corpo em direção à água, como seus braços se estendem . Em seguida, puxe-se para fora da água , como a cabeça e elevação do queixo , passando à beira da piscina.