Exercícios joelho na Piscina

Piscinas são excelentes para a realização de exercícios de joelho , especialmente para os indivíduos que sofrem de artrite ou se recuperando de uma lesão. A água da piscina proporciona 12 vezes a resistência de marcha normal , enquanto , ao mesmo tempo que ajuda a suportar as articulações . Os exercícios feitos na piscina tem a vantagem adicional de diminuir a quantidade de peso corporal dos joelhos são forçados a apoio . Exercícios de joelho feito em água são terapêuticos , pois permitem uma gama completa de movimento, ao diminuir o stress. Andar Água

Um exercício bom joelho para começar na piscina é simplesmente caminhar água. Curta de água fornece os benefícios da caminhada regular, sem o trauma adicional colocada sobre os joelhos pelo peso corporal de uma pessoa. A flutuabilidade da água ajuda a aliviar a bater os joelhos normalmente são obrigados a suportar . Comece com água até a cintura e começar a caminhar em frente à piscina , tentar imitar o movimento andando normal você usar fora da água. Atravesse a piscina para o outro lado, depois andar para trás até chegar ao seu ponto de partida.

Tente ter sua terra calcanhar no fundo da piscina antes de seus dedos do pé para ajudar a impedi-lo de saltar . Para tornar o exercício um pouco mais difícil , levantar os joelhos mais elevada (até a cintura) como você anda. Bomba seus braços para ajudar a manter o seu equilíbrio. Se você quer andar em águas mais profundas , é útil para usar um cinto de flutuação. Ele vai ajudar você permanecer na posição vertical .
Joelho Curvas

curvas do joelho são outro exercício que simula uma amplitude de movimento fora da água. A resistência da água ajuda a fortalecer os joelhos sem forçá-los a ter algum peso em tudo . Comece por se sentar em um degrau na parte rasa da piscina, de modo que apenas sua cabeça e pescoço estão acima da superfície da água . (Você pode sempre colocar um pequeno banco na piscina, se necessário. ) Segure os lados do passo com ambas as mãos para ajudar a equilibrar -se . Certifique-se de seus joelhos dobrados e tocar o fundo da piscina . Levante sua perna direita a partir do chão até que toda a sua perna é reta . Mantenha a posição por dois ou três segundos , em seguida, abaixe a perna de volta ao ponto de partida. Repita o exercício com a perna esquerda . Realize 12 repetições com cada perna por set. Dependendo do seu nível de condicionamento físico , você pode não ser capaz de fazer 12 repetições em primeiro lugar. Neste caso , não como muitos como você pode e trabalhar seu caminho até a 12.
Joelho Elevadores

joelho elevadores esticar os joelhos e ajudar a construir força , especialmente em indivíduos que recuperam de lesões ou cirurgia . Wade na piscina até os confins do nível de água no meio do caminho até seu peito. Estar em linha reta contra a parede da piscina para o apoio. Eleve a perna direita até a coxa é perpendicular com o tronco (deve formar um " L" com sua parte superior do corpo ) . Alcance para baixo com ambas as mãos e mantenha sua coxa no lugar. Agora estenda sua perna até que toda a perna é reta, em seguida, dobre o seu joelho para retornar a sua perna para o seu ponto de partida. Repita a amplitude de movimento com sua perna 10 vezes , em seguida, solte a sua coxa. Levante e segure a coxa esquerda , e realizar 10 repetições do exercício com a perna esquerda . Você quer tentar fazer três séries com cada perna. Se você não pode fazer 10 repetições por série , faça como muitos como você pode até que você construir o seu nível de resistência.