Exercícios para a torcida rótula

A rótula torcida é uma lesão dolorosa. Ela pode levar a outras lesões mais graves até o joelho e limitar a sua capacidade de se mover ou exercer adequadamente se não for cuidada quando ocorre a lesão inicial . Há uma variedade de exercícios que podem ser feitas para ajudar a curar o joelho para lesões mais graves não resultam mais tarde. A maioria desses exercícios de fortalecer a área em torno da cartilagem articular do joelho . Extensões de arco curto

extensões arco curto pode ser feito sentado em uma cadeira ou deitado de costas no chão. Pegue uma toalha enrolada e colocá-lo sob sua coxa. Em seguida, levante a perna e mantê-lo no ar por cinco segundos. Abaixe o pé , dobre lentamente seu joelho. Tente repetir isso 10 vezes em cada perna , duas vezes por dia para ajudar a fortalecer a área ao redor da parte superior da tampa do joelho. Se for muito doloroso para fazer 10 vezes , reduzir o número de repetições.
Perna reta

levanta a perna reta são feitas por deitado no chão Eleva . Levante toda a sua perna na altura do quadril com o joelho estendido e mantê-lo no ar por 5 segundos. Em seguida, abaixe -o lentamente para o chão e descansar por alguns segundos. Repita este 10 vezes com cada perna. Este exercício fortalece os quadríceps e os músculos ao longo do lado da perna. Tente fazer estes exercícios em conjunto com as extensões de arco curto .
Bicicleta Sem Endireitar

Se a rótula torcida se sente bem o suficiente para um pouco mais árduo atividade , tente andar de bicicleta, seja real ou estacionário . Em uma bicicleta estacionária , certifique-se a tensão é muito baixa ea perna pode ser esticado quando está no curso para baixo. Em uma bicicleta real, ajustar o assento para que o joelho não está totalmente em linha reta e você estiver usando os músculos ao redor do joelho para empurrá-lo para baixo na estrada. Comece com 15 minutos por dia e trabalhar seu caminho até 30 minutos por dia. Isto irá melhorar a sua tolerância ao exercício sem forçar o joelho .