Hiperestendido exercícios de reabilitação do joelho

A agonia de um joelho hiperestendida é suficiente para convencê-lo a evitar qualquer tipo de pressão ou resistência , no entanto , esta tendência pode levar à atrofia muscular e aumentar seu processo de recuperação. Reabilitação adequada significa saber trabalhar fora sua perna , sem dor, os exercícios certos pode ajudar. Terapia da Água

A piscina oferece uma oportunidade para reabilitar o joelho hiperextensão . Deslize para a piscina com cuidado e permanecer na parte rasa . Não se mova para águas mais profundas do que o seu peito como você pode achar que é difícil voltar para águas mais rasas sem ferir ainda mais o seu joelho. A água torna a perna quase sem peso, o que lhe permite evitar a dor de gerir o seu próprio peso corporal. Enquanto na água , você pode praticar caminhada . Fique em sua perna ileso ou descansar o peso do corpo contra o lado da piscina e praticar mover sua perna ferida debaixo d'água. Não tente movê-lo acima da água e se você sentir qualquer dor, cessar a sua atividade atual. Você pode notar algum desconforto (que é normal) , mas nenhuma dor é um sinal de que você está empurrando-se muito longe. Mantendo a perna por cima do chão, você pode praticar dobrar e esticar o joelho . Uma vez que você possui uma gama completa de movimento em seu joelho , você pode começar a andar na piscina. Seu peso corporal diminuiu torna isso mais fácil em sua perna ao mesmo tempo colocando tensão suficiente em seu joelho para promover a cura e mantê-lo ativo . Não se apresse esta atividade. Reabilitação adequada requer paciência, e você pode encontrar-se na piscina por horas por dia, enquanto você cura .

Exercícios exercício isométrico

isométricos permitem que você trabalhe fora sua perna sem nunca sair de sua própria cama. Isso ajuda a evitar a atrofia muscular em toda a sua recuperação. Embora você pode esperar algum desconforto , pare a atividade imediatamente se notar qualquer dor em seu joelho enquanto você está fazendo isso. Concentre-se em um músculo específico. Ela pode ajudar a tocar o músculo com a mão , se você está começando com um em sua coxa . Flexione este músculo contando até cinco. Deixe o resto do músculo e , em seguida, começar de novo. Passar por todos os músculos de suas pernas - incluindo sua perna saudável - para evitar a atrofia de inatividade. Repita este exercício várias vezes para cada músculo.
Exercise Bike

Defina sua bicicleta para dar-lhe nenhuma resistência e andar em um ritmo confortável para um minuto. Use sua perna saudável para fazer o trabalho até que você se sinta confortável usando seu joelho lesionado . O movimento vai ajudar a exercer os tendões em seu joelho. Se você se sentir capaz de continuar , faça-o , mas evitar empurrando-se até sentir dor. Você pode adicionar a resistência eo tempo como a sua cura do joelho . Como você melhorar , você também pode usar seu joelho ferido para fazer mais do trabalho .