Stress Ball Exercícios

Usando uma bola de estresse - uma espuma ou bola cheia de gel que proporciona alguma resistência à pressão - pode reduzir o estresse e fortalecer a mão e punho músculos. Os benefícios da redução do estresse são imediatos , mas fortalecer os músculos também é uma boa maneira de evitar lesões por esforço repetitivo , síndrome do túnel do carpo e outros problemas de mão e punho causados ​​pelo uso excessivo e músculos enfraquecidos . Fazer estes exercícios simples em sua mesa ou durante os intervalos curtos. Wrist Força

Aperte a bola para uma contagem de três, em seguida, relaxar a sua aderência. Repita até vinte vezes a um ponto de fadiga . Isso aumenta a força de preensão através do pulso e tensão lançamentos.
Indicador eo polegar Força

Aperte a bola com o polegar eo dedo cada , uma de cada vez . Em seguida, apertar a bola entre apenas os dedos , dando o dedo polegar de um descanso. Segure cada pitada para uma contagem de três e repita até vinte vezes ou até o ponto de fadiga.
Stress e Lançamento da palma Massagem

Rolar a bola contra uma mesa . Repita o movimento de vaivém até vinte vezes com cada mão. Esta ação envolve os músculos de todo o braço , proporcionando leve massagem nos dedos , palma da mão e pulso.
Twist and Pull

segurando a bola com as duas mãos , torça cada mão em direções opostas, como se estivesse tentando destorcer -lo. Repita até vinte vezes , em seguida, inverter a direção da torção. Isso envolve todo o lado , assim como o pulso , mais uma vez reforçando ao mesmo tempo aliviar o estresse.