Exercícios de pressão de pulso para voleibol

Aumentar a força e a flexibilidade do pulso ajuda um jogador de voleibol a gerar força para bater e preparar a bola. O desenvolvimento da explosividade na parte inferior do corpo pode ajudar a brincar ao redor da rede e melhorar a força do pulso aumenta as habilidades de manuseio da bola e também reduz o risco de lesões.

Regime de treinamento

Como os movimentos de fortalecimento do punho envolvem grupos de músculos menores, esses exercícios devem ser realizados próximo ao final dos exercícios de treinamento de resistência. Progrida de grupos de músculos maiores para menores para garantir que os músculos estabilizadores menores continuem a oferecer suporte durante os movimentos compostos. Você pode usar um dinamômetro manual calibrado para avaliar os ganhos de força de preensão durante os testes de pré e pós-temporada.

Conjunto de bolas medicinais

O exercício do conjunto medicine ball pode aumentar a flexibilidade do punho em jogadores de voleibol. Faça o exercício duas vezes por semana fora da temporada para adicionar mais velocidade às suas mortes e séries. Segure uma medicine ball de um quilo em suas mãos enquanto mantém uma postura atlética. Prepare a bola de medicina levantando seus pulsos, pegue-o e erga os pulsos novamente. Faça a próxima repetição. Faça três séries de 10 repetições. Drew Kramer, treinador de força e condicionamento para a Universidade de Purdue, observa que uma variação possível é sentar-se no chão e pedir a um parceiro que jogue a medicine ball para você. Soltar a bola de alturas diferentes cria maior resistência e aumenta sua flexibilidade e força.

Banco de barra reto para ondas de pulso

Ajoelhe-se com os antebraços apoiados em um banco e as palmas voltadas para cima. Mantenha os cotovelos no banco e deixe a gravidade puxar seus pulsos em direção ao chão. Enrole a barra o máximo possível em direção ao chão e, em seguida, enrole a barra de volta em direção ao seu corpo. Retorne à posição inicial. Faça uma série de 15 repetições duas vezes por semana.

Dumbbell Hammer Curls

Cachos em forma de martelo adicionam força ao pulso e à área do antebraço. Segure um conjunto de halteres com as palmas das mãos voltadas para o corpo. Mantenha os braços ao lado do corpo e lentamente dobre os cotovelos, puxando o peso até a altura dos ombros. Retorne o peso à posição inicial.

Standing Wrist Roll

Enquanto segura um rolo de pulso, mantenha os braços na altura dos ombros na frente do corpo e trave os cotovelos. Mantenha os braços paralelos ao chão e as palmas voltadas para o chão. Estenda os pulsos esquerdo e direito alternadamente até que o peso alcance o pino. Abaixe gradualmente o peso até a posição inicial.