Os melhores exercícios antes de jogar Voleibol

aquecimento antes de um jogo de voleibol é essencial para o desempenho de pico e reduzir o risco de lesões. Os melhores exercícios antes do jogo irá prepará-lo fisicamente e mentalmente para jogar vôlei , estimulando seu corpo a funcionar de forma específica para o esporte . Por exemplo, certos exercícios de aquecimento vai soltar os músculos em seus braços e dedos para servir e bater . Seu regime antes do jogo deve incorporar ginástica , alongamentos e exercícios relacionados com a habilidade. Calisthenics

Antes de se envolver em alongamento dinâmico , você deve fazer de cinco a 10 minutos de atividade cardiovascular luz ou ginástica para aquecer as grandes articulações. Jog em um ritmo calmo ao redor da quadra de vôlei de cerca de duas a quatro vezes , balançando os braços em todo o seu corpo , frente e verso e em padrões aleatórios . Pegar o ritmo de corrida com um chute bunda em que você chuta os calcanhares até os glúteos . Deslocar o comprimento da quadra mais duas a quatro vezes , somando um chute alto joelho. Thrust seus joelhos até altura da cintura. Enquanto aquecendo os músculos e elevar a temperatura do corpo , se acostumar a mover-se para trás e para a frente do tribunal.

Alongamentos dinâmicos

Quando você faz alongamentos warm-up para o voleibol , você deve mover seu corpo através de faixas controladas de movimento aplicável ao jogo. Estiramentos dinâmicos utilizados para o voleibol pode incluir a frente e oscilações das pernas lado , andando lunges e balanços de braço. No entanto, esses exercícios são usados ​​para a maioria dos esportes. Destinam-se a executar trechos específicos do voleibol , ajudando você a manter a forma correta em quadra. Por exemplo, ficar de lado ao lado de um bar na altura do peito em um rack de agachamento . Coloque seu pé direito sob a barra eo pé esquerdo do outro lado do bar. Seus pés devem estar na largura dos ombros . Coloque seus braços em posição de escavação . Reduza o seu corpo em um agachamento abaixo da barra e , em seguida, levantar-se lentamente para a posição de pé do outro lado do bar. A inversão da direcção e repita o pato bar. Faça 10 repetições para cada lado.
Warm-up Brocas

exercícios de aquecimento pode ajudar você a se preparar fisicamente para o jogo, como o desenvolvimento de mão olho de coordenação e praticando posição correta do corpo . Por exemplo, um malabarismo de dois bola é um exercício em que você tem que jogar a bola para cima em ambos os lados do seu corpo. Comece segurando uma bola debaixo do braço ou entre as pernas. Segure a outra bola em suas mãos. Como você atire a primeira bola no ar , para alcançar a segunda bola para lançá-lo no ar antes da primeira bola vem para baixo. Tente jogar uma bola para o lado direito de você eo outro para a esquerda. Use as duas mãos para pegar e lançar as bolas , mantendo os braços o mais reto possível
Praticar
Skills

Você pode executar vários exercícios para praticar suas habilidades - . Saques , conjuntos , passa , cava e blocos - antes de jogar um jogo de voleibol . Por exemplo, recrutar outros dois jogadores para fazer uma broca set- trás - colisão . Os três jogadores formam uma linha reta com distância suficiente entre eles para passar a bola . Jogador um conjuntos ou passa a bola para o jogador dois , que , em seguida, passa a bola por trás de si mesma para o jogador três. Jogador de três conjuntos ou passa a bola por cima da cabeça do jogador do dois para um jogador . Jogador duas necessidades para colocar um backspin na bola . Depois de cinco a 10 passes entre todos os jogadores, trocar de posições . Outra broca para jogadores avançados é o jogo de um braço. Marque um corte menor de quatro a seis jogadores. Iniciar um jogo jogado apenas com uma mão ou braço com uma desleal servir.