Basquete Estabilizar Exercícios

Quando você joga basquete , você precisa ser capaz de manter uma posição ereta se você está ou não em movimento. O jogo requer equilíbrio e contrapeso , exigindo a constante adaptação e estabilização do seu corpo. Se você não pode estabilizar o seu corpo , suas articulações absorver movimento estranho que pode levar a lesões , bem como dificultar o seu desempenho. Núcleo de formação , ou exercícios de estabilização , pode fortalecer seus músculos abdominais e lombares . Estes músculos ajudá-lo a dobrar, estender e torcer o tronco , mantendo o alinhamento corporal. Músculos abdominais

Exercícios abdominais devem trabalhar flexão do tronco , ou dobrar o corpo para frente em direção a seus quadris e pernas , bem como a flexão do quadril , ou mover as pernas em direção a seu corpo. Eles também devem incluir o trabalho de rotação em que você liga o seu direito tronco e esquerda. Por exemplo, um exercício abdominal começando é uma crise do padrão. Progresso para uma crise ponderada - uma versão intermediária do exercício em que você segura uma placa de peso ou medicina bola em seu peito. Para aumentar ainda mais a intensidade , comece a crise na posição sentada e tem um parceiro atirar uma bola de medicina para você . Pegá-lo e diminuir o seu tronco no chão. Enrolar o corpo para cima com a bola. Quando você chegar à posição sentada , atirar a bola para o seu parceiro através de um passe de peito com as duas mãos .
Lower Back

Os tipos de movimentos que inferior das costas exercícios deve incluir a extensão tronco , ou movendo o corpo para trás em direção a seus quadris e pernas , e extensão do quadril , ou estender os quadris e mover as pernas para trás em direção a seu corpo. Por exemplo , uma extensão traseira pode ser realizada em uma bola de estabilidade . Deite-se de face para baixo com o seu estômago sobre a bola com os dedos dos pés plantados no chão. Você também pode ter um parceiro mantenha seus pés. Levante o tronco até que seu corpo é reto e retorne lentamente à posição inicial
total Núcleo

Você pode realizar exercícios que explodir todo o seu núcleo - . Abdominal músculos, quadris e costas. Por exemplo, um dos exercícios mais eficazes que irá explodir seu núcleo total é de uma prancha . Um exercício intermediário é uma rotação com um parceiro e uma bola de medicina . Ter um parceiro ficar cerca de 2 metros de distância de você , de costas para a sua volta. Dobre os cotovelos , mantendo os braços ao lado do corpo . Segure uma bola de medicina com a mão direita no lado inferior esquerdo da bola e sua mão esquerda no lado superior esquerdo. Torça para o seu direito de entregar a bola para o seu parceiro, que torce para a esquerda ao mesmo tempo para receber a bola . Torça para a esquerda para receber a bola de seu parceiro, que torce para o seu direito de passar a bola para você . Execute as rotações mais rápido possível por 30 a 90 segundos .
Combinando Resistência e Instabilidade

Quando você joga basquete, você raramente estar ainda com os pés plantados no tribunal . Se você executar exercícios de resistência com um elástico enquanto sobre uma superfície instável , seus músculos do núcleo ativar a estabilizar seu corpo. Estes exercícios melhor simular as condições de jogo. Por exemplo, se em uma prancha de equilíbrio . Coloque um elástico sob os calcanhares. Execute a banda ao longo de sua volta , segurando as pontas com as duas mãos atrás da cabeça. Dobre os cotovelos em ângulos de 90 graus e posicioná-los por suas orelhas. Seus antebraços deve ser quase paralela ao chão e apontando para trás. Lentamente esticar e encurtar a banda atrás de suas costas , equilibrando seu corpo no conselho.