Exercícios matinais suaves para fortalecer o corpo

Nem todo mundo pula da cama, ao raiar do dia para ir para a sala de musculação na academia. Se suas manhãs são um pouco sonolento e muito mais lento , desenvolver uma rotina suave de exercícios para aumentar a força e resistência e enviá -lo fora - calma, acordado e fortificado - para enfrentar o seu dia. Play Ball

Transforme uma rotina matinal em uma divertida fortalecimento sessão com uma bola de estabilidade . Face para baixo na bola para "T -Y- I" exercícios para alongar e fortalecer a sua parte superior das costas , ombros e núcleo . Deite-se sobre a bola, equilibrado sobre o tronco com os dedos dos pés planas - não enrolados - e os joelhos dobrados ligeiramente do chão. Envolva o seu núcleo , estender os braços para a frente e abri-los em um " T" em seus lados. Manter o controle e um movimento suave como você trazer seus braços estendidos para a Y -forma antes de você e , finalmente , a um I- forma , os ombros para baixo , braços perto de seus ouvidos. Faça de 10 a 12 repetições . Então mate sua abs suavemente sobre suas costas com as pernas descansando sobre a bola, na largura do quadril . Contraia o seu núcleo , espremer as pernas juntas e levantar a bola do chão , sem arquear as costas. Faça três respirações profundas e solte. Repita de três a cinco vezes .
Salute the Sun

Uma saudação manhã modificado para o Sol pode ser uma maneira suave para fortalecer os músculos e acordar seu corpo com uma boa esticar . Não apenas dois ou três lento, focado conjuntos de uma suave Saudação ao Sol que começa com montanha pose, um de joelhos flexionados frente Bend, Half- Tortoise, e Half- Plank - nas mãos e joelhos , em vez de equilíbrio na ponta dos pés e das mãos. Backbending Cobra pose, outro Half- tartaruga e um Lunge em um ambiente descontraído frente Bend trazer de volta a montanha representam . Respire profundamente e uniformemente ao longo das poses. Se você é de falta de ar ou trabalhando para inalar pelo nariz e expire pela boca , provavelmente você está empurrando demasiado duro. Concentre-se na colocação correta e alisar as transições entre as poses , envolvendo o seu núcleo e liberar a tensão em seus ombros , pescoço, costas e quadris.
Tome uma caminhada

Manhã cardio fortalece o coração e os pulmões, recebe seus braços e pernas em movimento e queima um pouco do que rebentando dieta lanche de fim de noite . Ir para uma caminhada , em vez de uma corrida ou corrida e proteger as articulações como você trabalha os músculos e construir ossos. Concentre-se na postura em que começa - estar alto , cabeça para cima , ombros para baixo e para trás, pélvis dobrado ligeiramente abaixo , barriga dentro Envolva o seu abs para ajudar a estabilizar a coluna, e começar em um ritmo confortável . Se você tem um amigo andando de despertar, você deve ser capaz de manter uma conversa em conjunto, sem travas e dificuldades . Pegar o ritmo gradualmente à medida que aumenta a circulação de exercícios e seus músculos se aquecer. Ande em velocidade moderada por 20 minutos a meia hora ou trabalhar até uma caminhada em intensidade moderada por benefícios ainda maiores fitness.
Aperfeiçoar sua postura

Arme-se contra a queda da coluna de um dia em sua mesa com uma série fácil de movimentos manhã para fortalecer os músculos e melhorar a sua postura. O programa de ergonomia UCLA desenvolveu uma rotina de exercícios para burocratas que demora alguns minutos , mas você vai ter sentado e de pé, com um melhor alinhamento . Sente-se na beirada da cama para os ombros para baixo -e- volta depilação movimentos com os cotovelos em e palmas planas , circulando em um movimento de polimento. Deite-se de um lado, um braço ao seu lado como você estender o braço oposto lentamente para o teto e para baixo, em seguida, rolar e trabalhar do outro lado. Deite-se de bruços para um exercício escapular , em seguida, usar a parede para parte superior do corpo Anjos de parede e parede inferior do corpo Slides. Sentar em uma cadeira para linhas de banda resistência , isométricos abs e coxa- desafiando Sit- to- Stands.