Os 10 exercícios da máquina mais eficaz Ab

máquinas de exercícios abdominais adicionar um pouco de intriga e variação para sua rotina de exercícios e ajudar você a manter o seu exercício abdominal vai quando bicicletas, flexões e da prancha estão envelhecendo . Comece com duas a três séries de 15 repetições e aumentar à medida que a sua força aumenta . Claro , você não vai adquirir o abs six-pack ou biquíni - pronto com qualquer treino sem incluir exercícios aeróbicos e uma dieta saudável. Presidente do Capitão

Este equipamento exercício trabalha tanto o seu músculo reto abdominal, o músculo responsável por esse olhar de seis pack- abs, e suas oblíquos , os músculos que descem dos lados do seu torso. Descanse os braços no preenchimento enquanto segurando as alças. Aperte os músculos do núcleo e manter as costas retas , ao expirar e levante as pernas , dobrando os joelhos em direção ao peito . Para uma versão mais difícil , manter as pernas retas como você lentamente levantá-los paralelos ao chão. Segure e depois, lentamente, voltar as pernas para a posição inicial antes de iniciar a próxima rep.
Pull- Up Bar

Uma barra de pull-up ou de chin-up pode ser usado da mesma forma como a cadeira do capitão. Enquanto pendurado no pull up bar com seu ombro-largura mãos para além , aperte o seu núcleo e traga os joelhos até o peito . Aumentar a resistência , adicionando pesos em torno de seus tornozelos.
Ab Crunch Máquina

Esta máquina coloca em uma posição sentada e acrescenta pesos para a crise de clássico movimento abdominal . Comece com um peso que lhe permite completar 15 repetições antes de conjuntos de fadiga dentro Coloque os pés para trás os titulares de tornozelo e segure as alças. Contraia os músculos abdominais e enrolar o corpo para a frente ao expirar . Abaixe o guidão e levantar as pernas . Segure por um segundo antes de voltar lentamente à posição original .
Ab Rocker

Existem vários tipos diferentes de roqueiros ab disponíveis para uso doméstico ou ginásio. Sente-se em uma cadeira de balanço e coloque as mãos sobre as alças . Rocha para a frente , contraindo os músculos abdominais e depois voltar lentamente à posição original . A fim de manter o foco em seus músculos abdominais , não use seus braços ou pernas .
Torso Rastreador

Este equipamento utiliza um sistema de deslizamento e requer núcleo constante tensão , a fim de controlar o deslizamento e proteger a sua volta. Com os joelhos sobre as almofadas e as mãos sobre as alças , deslizar para a frente , tanto quanto você pode confortavelmente , sem forçar as costas . Inspire e usar seus músculos abdominais para puxar-se de volta para a posição inicial. Uma roda de ab pode ser usado da mesma maneira , se um tracker torso não está disponível.
Estabilidade Bola

Um estudo realizado no Departamento de Cinesiologia no Occidental College mostrou que flexões realizada uma actividade muscular aumento bola estabilidade quando comparado com flexões tradicionais . Existem inúmeros exercícios abdominais que podem ser executadas em uma bola de estabilidade - . Das dobras do joelho , enfocando os músculos abdominais inferiores, a flexões que visam o músculo reto abdominal
Bosu Bola
< p> Exercício na bola Bosu exige manter o equilíbrio , ativando os músculos do núcleo . A bicicleta Bosu é um dos exercícios mais difíceis de realizar e trabalha os músculos abdominais superiores, inferiores e oblíquos. Centralize as costas para a bola Bosu em uma posição que lhe permite levantar os pés e mantenha as mãos atrás da cabeça , mantendo o equilíbrio . Com os joelhos dobrados , traga seu cotovelo direito para o joelho esquerdo e , em seguida, alternativo. Bolas
Medicine Ball

Medicina vêm em vários pesos de 2 a 25 quilos. Escolha o apropriado peso para o seu nível de condicionamento físico atual e trabalhar como fortalecer os músculos abdominais . Ab exercícios que você pode fazer com uma bola de medicina incluem flexões ea torção russo. Sente-se no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Com a sua esfera de medicina na mão, se inclinar para trás 45 graus. Manter os músculos abdominais apertados, torção para a esquerda, tocando a bola para o chão, e então para a direita.
Ab instrutor

O treinador Ab apoia a sua cabeça, enquanto você faz flexões e é ideal se você tiver quaisquer problemas no pescoço . Este equipamento vem em versões gerais de baixo custo que são normalmente utilizados em versões home e do clube de serviço pesado que você vai encontrar em seu ginásio .
Core Board
< p > Fórum reviravoltas do núcleo, inclina-se e recua como seu corpo se move . A fim de manter o seu equilíbrio, você deve manter seus músculos do núcleo ativado. Incorporando a bordo através da realização de seus exercícios abdominais usuais sobre ele - como a prancha ou flexões - não só fortalece os músculos abdominais , mas melhora o equilíbrio , bem

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