Diferença entre Fat -Burn and Settings Cardio em uma escada rolante

Um treino de esteira ajustado para a definição de gordura queima proporciona diferentes benefícios da aptidão do que uma sessão de cardio no dispositivo. Tentando determinar qual configuração é melhor pode ser difícil. Cada configuração tem suas vantagens e desvantagens em termos de frequência cardíaca alvo , intensidade e calorias queimadas . A melhor estratégia é entender os diferentes níveis relevantes para cada tipo de treino e determinar qual deles melhor atende seus objetivos fitness. Freqüência cardíaca alvo

sua esteira vai calcular a sua freqüência cardíaca máxima após a entrada de seu peso e sexo. Você pode ter uma idéia básica do número subtraindo sua idade de 220 , embora este método resulta em um número muito geral. Ao calcular a sua freqüência cardíaca máxima , a esteira pode então chegar a sua meta de freqüência cardíaca para o seu exercício escolhido. A maioria das esteiras irá ajustar a inclinação ea velocidade da máquina com base em sua freqüência cardíaca.
Fat Burn

maioria das esteiras fornecem configurações que lhe dão acesso a muitos tipos diferentes de workouts . Basta pressionar o " treino " "Mode" ou o botão equivalente em sua máquina. A configuração de gordura queima é menos intensa em comparação com o programa de cardio. Como a gordura é mais denso , mais oxigênio é necessário para o seu corpo para queimá-las . Ao manter o treino entre 50 a 60 por cento de sua freqüência cardíaca alvo, o seu corpo é capaz de queimar mais gordura - em oposição aos hidratos de carbono - com cada um de calorias queimadas. Você vai queimar menos calorias do que um treino ajustado para a definição de cardio.
Cardio

60 a 85 por cento da sua freqüência cardíaca máxima , o treino de cardio configuração fará com que você executar em uma intensidade mais elevada. Esteiras geralmente vêm com um monitor de freqüência cardíaca , lendo o seu ritmo cardíaco quando você segurar os sensores geralmente nos trilhos laterais . Se você achar que a sua frequência cardíaca está acima ou abaixo de sua taxa de alvo , você pode ajustar o seu treino , acelerando ou retardando a esteira. No cenário cardio, menos oxigênio será entregue para os músculos , fazendo-os passar por respiração anaeróbica . Esta ação resulta em menos gordura a ser queimada ; no entanto, você acabará por queimar mais calorias no processo , produzindo uma maior perda de peso. Esta configuração e intensidade também vai ajudá-lo a construir o seu sistema cardiovascular.

Dicas e Considerações

Para perder peso, você precisa criar um déficit calórico . A Clínica Mayo observa que para perder 1 quilo por semana, você deve criar um déficit de 500 calorias por dia - ou 3.500 calorias por semana - por meio de uma combinação de queimar mais calorias com exercícios e consumir menos calorias em sua dieta. Você pode determinar quantas calorias você queima tanto na queima de gordura ou definição cardio na esteira clicando no indicador apropriado no dispositivo. Se você está apontando para a queima de cardio ou gordura, ajustar sua dieta e consumir abundância de legumes frescos , proteína magra, como peixe , nozes e sementes e carboidratos de digestão lenta , tais como produtos de trigo integral para fornecer seu corpo com baixas calorias , nutrientes combustível densa para seus treinos. Se você está começando um novo programa de exercícios ou dieta , consulte o seu médico antes.