A diferença de freqüência cardíaca alvo zonas entre os treinos de água vs. Exercícios de ginástica

ginástica em terra treinos e exercícios aquáticos à base de água tanto levar a melhorias cardiovasculares. O caminho para essas melhorias é diferente dependendo de sua seleção de exercícios. Comparado com um treino de ginásio, exercícios aquáticos reduz o impacto da gravidade sobre as articulações e fornece as mesmas melhorias de saúde a uma frequência cardíaca mais baixa. Zonas de treinamento de freqüência cardíaca Freqüência Cardíaca Máxima

exercício são calculadas por uma fórmula que usa a sua frequência cardíaca máxima baseada na idade como ponto de partida . O MHR é determinada subtraindo sua idade de 220 . Seu exercício zonas de frequência cardíaca usar uma porcentagem desse MHR , geralmente entre 50 e 85 por cento. Por exemplo, se você tem 30 anos, sua FCM é 190 . A sua zona alvo de frequência cardíaca de treinamento é 190 multiplicado por 50 e 85 por cento , o que equivale a 95-161 batimentos por minuto .
Água Cardíaca

A combinação da água pressão contra o peito ea temperatura da água reduz a sua freqüência cardíaca com exercícios aquáticos . Embora as variações de 5 a 20 por cento foram relatados , tipicamente uma redução de 13 por cento na taxa cardíaca é encontrado . Você pode calcular a sua freqüência cardíaca aquático , reduzindo suas porcentagens da zona de treinamento por 13 por cento. Para um cálculo simples , a Associação Aquatic Exercise recomenda uma redução de 17 batimentos por minuto.
De passeio da água vs. Esteira

andar em águas rasas , profundas ou e em execução , em comparação com o mesmo exercício em uma esteira, produzir melhorias cardiovasculares similares. O ambiente aquático é mais fácil sobre as articulações e fornece melhorias em um pulso menor do que na esteira. Um pulso mais baixo é o resultado de vários fatores como a redução do peso corporal , especialmente em águas mais profundas.
Cardíaca Dedução

Você pode determinar o seu exercício freqüência cardíaca aquático em um base individual , medindo a sua dedução da freqüência cardíaca. Em primeiro lugar, do lado de fora da piscina e medir o seu pulso por um minuto. Então , ficar na água axila profundidade por três minutos e tomar o seu pulso por um minuto. Subtrair a diferença entre as duas taxas de coração , e você vai ter a sua dedução da freqüência cardíaca. Por exemplo, se o seu ritmo cardíaco terra é 68 e sua freqüência cardíaca de água é de 60 , a sua dedução é de 8 . 8 é subtraído de sua zona alvo de frequência cardíaca de treinamento.
Heart Rate Monitor

Um monitor de frequência cardíaca com precisão e rapidez medir a sua terra e exercício de pulso da água. Alguns monitores são à prova d'água e são feitos para serem usados ​​por seus exercícios aquáticos. Os monitores fornecem monitoramento minuto -a- minuto, então você é capaz de ajustar seu nível de intensidade do treino imediatamente.