O Melhor da Zona-alvo exercícios com os resultados mais rápidos

Se você prestar atenção às informações sobre a aptidão, você provavelmente já ouviu o suficiente sobre "zonas alvo" e da "zona de queima de gordura " para fazer girar a cabeça . É verdade que existem "zonas" específicas que lhe dará os melhores resultados em termos de queima de calorias e perda de gordura posterior - mas ele não tem que ser tão complicado como você poderia pensar. Zonas Alvo

Aqui está o básico de zonas-alvo : Para gravar um número máximo de calorias, você tem que ter o seu coração bombear a uma taxa entre 50 e 80 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. Se você estiver dentro dessa zona , você acertar o alvo . Você não pode calcular o seu MHR com precisão, sem a ajuda de um profissional de saúde , mas você pode esboçar uma estimativa subtraindo sua idade de 220 . O número resultante é a sua FCM , que será , em seguida, multiplicar por 0,5 e 0,8 para estimar sua freqüência cardíaca alvo para o exercício. Se você já ouviu algo sobre a zona de " queima de gordura " , não se preocupe com isso. Embora seja verdade que você vai queimar mais calorias de gordura por ficar na extremidade inferior do espectro de frequência cardíaca alvo , você vai queimar mais calorias em geral , aumentando a sua intensidade e apontando para a extremidade superior .

Big calorias Queimadores

Considere qualquer exercício que recebe o seu coração batendo nessa zona a ser um dos " melhores" para obter os resultados mais rápidos . Isso poderia incluir correr, caminhar rapidamente , natação, ciclismo , aeróbica ou qualquer outra atividade que você goste . Entre os maiores queimadores de calorias lá fora - e os que pode obter o seu coração mais perto da extremidade superior da zona alvo mais rápido - estão correndo, pulando corda , patins em linha e andar de bicicleta em uma alta taxa de velocidade - mas se você ' re menos aptos , você pode não ser capaz de manter estes exercícios durante o tempo que você gostaria. Nesse caso, a escolha de um exercício de baixa intensidade que você pode manter por um longo período , como caminhada rápida, é provavelmente a sua melhor aposta.
Como você sente

Para testar o seu ritmo cardíaco durante o treino , coloque os dedos médio e ponteiro em sua artéria carótida e contar o número de batidas que você sente em 30 segundos. Em seguida, multiplique esse número por dois para chegar a sua freqüência cardíaca atual. Se você não quer parar para verificar a sua freqüência cardíaca, outra maneira de medir a intensidade do exercício é simplesmente para avaliar como você se sente, lembra o American Council on Exercise . Se você sente que está trabalhando muito duro , você provavelmente está. Pense no seu nível de esforço em uma escala de 0 a 10 , o chamado " percepção subjetiva de esforço . " Se você está trabalhando em um nível de 5 a 8, provavelmente você está em uma intensidade que irá fornecer-lhe os resultados que você deseja.
Tomar notas ao longo do tempo

Se você é do tipo que realmente entrar em analisar os números , tente monitorização da frequência cardíaca ou RPE no meio de alguns tipos diferentes de exercícios . Anote que a freqüência cardíaca ou RPE em um diário de treinamento , juntamente com o tipo de exercício que você fez, a data e outras anotações que você pode querer lembrar, como o fato de que você estava sentindo um frio chegando, por exemplo. Isso pode ajudar a determinar quais exercícios são os mais vigorosos e quais você pode querer trocar por outros.