Os melhores exercícios para complementar Bikram Yoga

Bikram Yoga tem sido em torno de mais tempo do que você pode perceber ; estrelas estavam cantando louvores a esta forma intensa de exercício , já em 1970. Realizar dois conjuntos de 24 posturas e dois exercícios de respiração por 90 minutos em quartos aquecidos a 104 graus centígrados a 40 por cento de umidade é fisicamente desafiador, para dizer o mínimo . Asanas Bikram pode melhorar a flexibilidade de todo o seu corpo e proporcionar ganhos de força , especialmente para as pernas e os músculos do seu núcleo. Encontrar atividades complementares para equilibrar o seu regime de exercício vai melhorar o nível geral de aptidão . Conheça seus
Metas

Porque cada pose é mantida por até um minuto , Bikram Yoga enfatiza a flexibilidade, a parte inferior do corpo de força muscular estática e resistência muscular. O ritmo lento das aulas não põe em causa o seu coração ou os pulmões a um grau apreciável , e ao mesmo tempo a flexibilidade do corpo superior é melhorada por Bikram yoga, há asanas na seqüência padrão construir a força através de seus braços , tórax, ombros ou costas. Avalie suas metas de fitness : Há esportes que você gosta de jogar , você só quer um bom treino , ou você gostaria de competir em eventos esportivos , como triatlos ? Definir o que você quer fora de seu regime de fitness irá determinar quais áreas você vai se concentrar em equilibrar a sua prática de yoga Bikram .
Exercícios cardiovasculares

O American College of Sports Medicine recomenda que a maioria dos adultos acumular o equivalente a 150 minutos de intensidade moderada cardiovascular semanal de atividade física , a fim de ganhar e manter benefícios para a saúde . Esta atividade pode ser qualquer coisa que você goste que repetidamente e continuamente envolve seus grandes grupos musculares , como caminhadas, ciclismo , natação ou dança. Seus objetivos vão determinar o que os modos de atividade cardiovascular você vai escolher ; se você jogar tênis , por exemplo, você pode escolher o intervalo de formação , o que melhora sua capacidade de sprint . Dias alternados de atividades de alto impacto como a execução de atividades de baixo impacto , como caminhadas melhora a sua saúde óssea e pode minimizar o desgaste em suas articulações .

Exercícios de força -Formação

Bikram Yoga constrói a resistência muscular nas pernas e região lombar. Adicionando o treinamento de força superior do corpo pode melhorar o seu desempenho atlético e sua capacidade de envolver-se em atividades da vida diária , como pegar as crianças e levar mantimentos. Duas vezes por semana em dias não consecutivos , realizar pelo menos dois conjuntos de oito a 10 repetições de um exercício para cada grupo muscular importante na sua parte superior do corpo . Um exemplo pode ser pullups para as costas e braços, prensas de sobrecarga com pesos para os ombros , e flexões para os músculos do peito . Além disso realizando força abdominal treinando como flexões pode ajudar a proteger os músculos da parte inferior das costas . Este exercício parte superior do corpo pode ser feito em 15 minutos , e tendo uma aula de Bikram diretamente depois seria esticar os músculos lindamente.
Proceda com cuidado

Verifique com o seu médico antes de iniciar ou fazer alterações ao seu regime de atividade física. A incorporação de uma grande variedade de exercícios em seu regime , incluindo aulas de yoga Bikram duas vezes por semana pode maximizar suas chances de viver um ajuste , vida saudável.