Restrições em Braço Vinculado em Yoga

Na ioga , certas poses pode ser " ligado" , estendendo os braços tanto que chegarem atrás de você apertar juntos. Seus ombros abrir pela frente com o peito , e as omoplatas apertar-se atrás de você. Seus braços geralmente acabam envolvendo em torno de suas costas e às vezes até mesmo as suas pernas e quadris , para apertar as mãos atrás de você. Estes vínculos braço são variações avançados que ajudam abrir seu peito e ombros, mas que muitas vezes pode ser restringida por certas limitações dentro do corpo. Ombros

liga braço , os seus ombros são rodados aberta e volta para permitir o seu peito para abrir e os braços para chegar mais longe atrás de você para o fecho. Quando seus ombros estão apertados , eles limitam o alcance de seus braços e, muitas vezes limitar a quantidade de ligamento pode encontrar . Para abrir os seus ombros , em preparação para um ligamento , apertar sua mão atrás das costas e rolar os ombros para trás e para baixo. Levante as mãos entrelaçadas longe de suas costas como os ombros esticar . Além deste trecho , certifique-se de esticar seus ombros depois de levantar pesos para mantê-las flexíveis.
Peito

O peito é muitas vezes apertado e cedeu ligeiramente, devido a má postura ao longo do dia . Em um ligamento do braço, o peito precisa da abertura oposta - a expansão do centro , em vez de espeleologia para ele - para ajudar a conseguir a ligação. Quando seu peito afunda em si mesmo , que limita a capacidade de seus ombros para abrir , o que limita o alcance de volta e em torno de seus braços . Para preparar o peito para uma ligação , tente algumas backbends suaves, como cobra bebê ou ponte pose, que se abrem a partir do centro do seu peito. Em ambos , acho que de rolar os ombros para trás , mantendo a sua clavícula ampla e pressionando o esterno para a frente e aberto.

Pernas e quadris

Braço liga-se muitas vezes envolvem envolvendo seus braços ao redor de uma ou ambas as pernas para apertar na pose vinculado. Se suas limitações ou quadris são apertados, as pernas geralmente não virá para o alinhamento adequado para a ligação. Na maioria dos vínculos , como Guerreiro II , seus quadris estão abertas e pressionando em direção ao solo , enquanto o tendão é paralelo ao chão com a perna que está em torno de ligação . Se os seus quadris ou tendão levantar fora de alinhamento , você tem que compensar com o seu ombros, peito e braços e pode não ser capaz de se ligar totalmente . Para abrir as pernas e quadris , tente um pé para a frente vezes, onde você deixar cair sua cabeça para suas pernas , ou um sapateiros pose, onde você se senta com as solas dos pés juntos e os joelhos ampla para ajudar a soltar as pernas.

arms - músculos e Comprimento

um braço de yoga bind, os braços estão fazendo tanto a alcançar e agarrar a encontrar o fecho das mãos. Se os músculos do braço estão apertados , eles podem puxar os braços curtos e não lhes permitem alongar totalmente para encontrar o seu alcance em toda a volta para o bind. Braço se estende para ajudar a alongar os braços apertados estão enfrentando o cão , Criança de ' posar com os braços que se estende para a frente, e filhote de representar . Além disso, se acontecer de você ter braços muito curtos , você pode ter dificuldade em encontrar o bind, a menos que você use uma pulseira de yoga para ajudar.