Como usar uma alça de ioga para endireitar os ombros e as costas

A postura inadequada, que causa ombros caídos e parte superior das costas arredondada, pode afetar o resto do corpo, afetando o alinhamento. Junto com a sensação de aperto e dor nos ombros e nas costas, o estresse pode ser colocado em articulações como quadris e joelhos, que com o tempo pode levar a problemas de mobilidade. Alongamento com o auxílio de uma alça de ioga, que é uma faixa longa de algodão ou náilon usada como suporte em uma prática de ioga, pode ajudar a soltar os músculos tensos e reverter a queda para a frente.

Aqueça por cinco a 10 minutos antes de alongar com a alça de ioga; esticar os músculos frios pode causar lesões. Faça as posturas do conjunto Saudação ao Sol para ativar os músculos e fazer o sangue fluir pelo corpo. Os exemplos incluem Forward Bend, Pose de prancha, Cão descendente, Cão para cima e pose de criança.

Solte os ombros e a parte superior das costas com exercícios dinâmicos para os ombros. Sente-se ereto no chão ou em uma cadeira com a coluna reta. Segure uma alça de ioga com as duas mãos na largura dos ombros. Contraia o estômago e pressione os ombros nas costas. Mantenha os braços esticados à sua frente na altura dos ombros. Levante a alça sobre sua cabeça, em seguida, abaixe-o atrás da cabeça o máximo possível, mantendo os braços retos. Levante a correia de volta sobre sua cabeça e volte à posição inicial. Continue o movimento por 30 a 60 segundos.

Faça a Dobra para a Frente em pé para alongar todas as costas. Coloque a alça de ioga sob o meio do pé de ambos os pés e segure uma extremidade em cada mão. Fique em pé com os pés juntos e a coluna alongada. Flexione o quadril para a frente e traga o tronco em direção às coxas. Estenda as mãos na direção dos pés; puxe a alça de ioga, suavemente, para aprofundar a dobra. Você deve sentir um alongamento na parte inferior e superior das costas, bem como nos ombros. Mantenha o alongamento por 30 a 60 segundos.

Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente para a dobra para a frente sentada. Passe a alça de ioga em volta dos pés e coloque uma ponta em cada mão. Sente-se ereto com a coluna alongada e os abdominais contraídos em direção à parte inferior das costas. Flexione os quadris e leve o peito em direção às coxas. Relaxe ainda mais na Dobra para a Frente puxando suavemente a alça de ioga; deixe sua cabeça repousar sobre os joelhos para liberar o pescoço. Mantenha a postura por 30 a 60 segundos.