As omoplatas e parte superior das costas na torção espinal Yoga Pose

poses torção são amados por yogis antigos e novos, não só porque eles se sentem bem em seu corpo, mas eles também são benéficos. Se você praticar yoga, você provavelmente irá mudar o seu corpo em um par de torção poses diferentes durante a aula. As áreas anatômicas que recebem a mais foco e atenção em poses torção são a parte média e superior das costas - a coluna torácica e cervical , respectivamente - e seus ombros. Benefícios da Torções

Dois tipos comuns de reviravoltas praticados na yoga estão sentados torce torcidas e supina , que são torções praticados enquanto estava deitado em sua volta. Torções pode ajudar a alongar e fortalecer sua parte superior das costas e ombros, aliviando a tensão e aliviar os músculos doloridos . O movimento de torção também ajuda a desintoxicar seus órgãos internos , como fígado e rins , bem como o fortalecimento e energizando toda a sua coluna , auxiliando na digestão, estimulando a circulação , proporcionando efeitos positivos para o sistema músculo-esquelético, e até mesmo ajudar a melhorar a sua consciência.
anatomia de uma torção

Torções irá melhorar a amplitude de movimento em sua coluna. No entanto, uma vez que a coluna está torcido, as costas e ombros superiores geralmente seguem , o que lhe permite ir mais fundo em sua torção durante o alongamento e fortalecer os músculos das costas e dos ombros superiores. A coluna torácica - a parte do meio das costas - não é muito móvel , por isso é importante começar a torcer de sua cintura , o que permite que sua coluna torácica para torcer facilmente , e ajuda seus ombros e pescoço ou coluna cervical , para girar ao redor , dando-lhe o máximo benefício.
Aquecendo para Torça

Para evitar lesões e devidamente aquecer seu corpo para se preparar para torções, você deve esticar seus ombros, coluna vertebral e parte superior das costas . Representar Cat /vaca é uma maneira de esticar todos os três destas áreas, especialmente gato pose, o que pode lhe proporcionar um estiramento profundo em toda a sua parte superior das costas e em seus ombros. Outro popular pose chamado Passe a agulha pode realmente abrir e esticar os ombros e costas.
Praticar uma torção

Uma torção yoga comum é pose de Marichi , também conhecido como Marichyasana em sânscrito. Esta é uma torção sentado, e você pode começar a sentar-se confortavelmente em seu tapete. Comece com a perna esquerda estendida para fora na frente de você , ea perna direita dobrada , com a sola do seu pé direito em seu tapete e colocado no interior de sua perna esquerda em linha reta . Uma das partes mais importantes de uma torção é começar com uma inspiração e alongar a coluna. Leve a sua respiração inalar , depois expire enquanto gira o tronco e envolvendo o braço esquerdo em torno de seu joelho ou coxa direita. Continue a inspirar e alongar sua espinha enquanto torcendo um pouco mais a cada respiração exalar . Puxe a coxa de sua perna dobrada em direção a seu estômago, relaxar os ombros e omoplatas para baixo suas costas, e se não é desconfortável , vire cuidadosamente sua cabeça para a direita que irá ajudá-lo a completar a reviravolta ao esticar sua coluna cervical e toda superior volta. Depois de segurar esta torção por 30 segundos a um minuto, com cuidado un- torcer -se e tomar o outro lado para equilibrar a coluna, ombros e costas.