Yoga encolher os ombros

Yoga ombro encolhe os ombros e fazer a sua parte superior das costas mais fortes durante o alongamento e aliviar a tensão dos ombros , costas e pescoço. Ombros e músculos fortes superior -back pode beneficiar o seu desempenho atlético, melhorar o seu equilíbrio e estabilidade, e ajudá -lo a alcançar a forma correta em poses de ioga. Você não precisa de nenhum equipamento para realizar encolhe os ombros yoga ombro . Porque você usa o seu próprio corpo como resistência em yoga , o exercício deixa seus músculos magra e firme ao invés de volumosos. Fazer ioga ombro dá de ombros , como parte de seu regime de exercício semanal lhe dará ombros tonificados e uma volta forte , solidário . Instruções

ficar em pé com vértebras de sua coluna empilhados um em cima do outro. Lentamente, levante os ombros o mais alto que puder em direção às orelhas , sentindo o alongamento em seus ombros. Em seguida, empurre os ombros para trás , tanto quanto você pode e espremer as omoplatas juntos , abrindo o peito. Continue rolando os ombros para trás e reduzi-los , apertando seus lats juntos. Em seguida, espalhe seus ombros tão distantes um do outro quanto possível, trabalhar os músculos superiores das costas . Use os músculos para desenhar seus ombros juntos novamente e apertar as omoplatas juntos. Faça isso por três repetições . Você deve sentir seu lats sendo trabalhado através da contração e liberação, e os ombros sendo trabalhado , apoiando seus braços. Leve , lento, respirações profundas longas , enquanto você faz o exercício.
Variações

Se você tem um pescoço fraco, você pode querer tentar uma variação de yoga dá de ombros ombro , uma vez que pode colocar pressão sobre os músculos do pescoço para ajudar a sustentar seus ombros. Para reduzir a tensão em sua parte superior das costas , sem criar tensão no pescoço , lentamente levantar os ombros tão alto quanto você pode, em seguida, pressione -os para baixo e repita . Você também pode incluir empurrando os ombros para trás , enquanto aperta as omoplatas juntos para abrir o peito , se o seu pescoço pode lidar com isso. Tente fazer yoga ombro encolhe os ombros de um lado de cada vez para aumentar a sua amplitude de movimento de cada lado e começar um trecho mais profundo. Para fazer yoga ombro encolhe mais desafiador, fazê-las a partir de um pose da ioga que exige força e equilíbrio , como Warrior I , Warrior II , Águia representar ou Stance cavalo posar.

Benefícios

Yoga ombro encolhe alongar e fortalecer os dorsi latissimus , ou seus lats , quando você espalha seus ombros afastados uns dos outros , o que não é um movimento típico para o fortalecimento lats (é geralmente um movimento para cima e para baixo onde o lats levantar peso para cima ou para puxá-lo para baixo). No entanto , esse movimento é muito benéfico para ganhar força e condicionamento físico, porque desenvolve músculos superior das costas que você pode usar para apoiar a sua volta inteira . Encolhe os ombros Yoga ombro também alongar e fortalecer os músculos dos ombros e pescoço, e aliviar a tensão muscular na parte superior das costas . Eles também tonificar os músculos abaixo das omoplatas , chamado teu serrátil anterior . Se você praticar yoga regularmente, encolhe os ombros ajudará a fortalecer seus ombros para se preparar para saldos braço e prevenir lesões de outras poses.
Dicas de Segurança

dar a seus músculos 48 horas para se recuperar entre as sessões de exercício. Durante o seu tempo de recuperação, comer uma dieta equilibrada e começar a abundância do sono. Coma muita proteína, enquanto seus músculos reconstruir . Se a sua volta se sente cansado ou dolorido depois de fazer encolhe os ombros de ioga , relaxar na postura da criança e respirar fundo . Consulte o seu médico antes de iniciar um novo programa de treino.