Kettlebells & Shoulders Sore

Usando kettlebells , que têm suas raízes na Rússia, melhora o desempenho cardiovascular , força e equilíbrio. Apesar de seus benefícios, kettlebells carregam um elemento de perigo . Usando kettlebells com técnica inadequada pode causar algumas dores e lesões potencial , no entanto, simplesmente melhorar forma kettlebell nos exercícios básicos elimina o risco de dor no ombro. Kettlebells

Kettlebells , também conhecido como os pesos originais russos mão , olhar como uma bala de canhão com uma alça em forma de U na parte superior , o que permite que você segure o peso para fazer exercícios. A maioria dos kettlebells pesam entre 10 e 40 quilos, mas eles vêm como luz como de 2 quilos e tão pesado quanto mais de 100 quilos. À medida que aumenta o peso , suas escolhas de exercícios diminuir porque a massa do kettlebell torna muito difícil de fazer alguns exercícios . Porque a maioria dos exercícios kettlebell usar a força para mover o peso através de uma amplitude de movimento, qualquer falha técnica deixa os ombros em uma posição perigosa.
Kettlebell Limpa

O kettlebell limpo é um movimento que combina um balanço para gerar uma dinâmica e um corpo movimento de puxar superior para obter o peso para a posição final, onde o kettlebell encoste o exterior do seu antebraço e ombro em que é chamado a posição rack. Este exercício torna-se perigoso quando você não controla a forma como o kettlebell gira . Para evitar que o kettlbell virar para cima e sobre a sua mão para que ele cai para baixo em seu ombro , sua mão deve rodar sem problemas em torno do centro do kettlebell da gravidade. Use a alça para que o kettlebell suavemente vem para descansar em seu ombro e antebraço. Fazendo esse ajuste elimina dor ombro desnecessária de contato kettlebell .
Pressionar um Kettlebell

Pressionando o kettlebell usa seu ombro para mover o peso da posição de rack para numa posição elevada com o seu direto de armas. Ao realizar este exercício , você começa com o cotovelo perto da caixa torácica , com a palma da mão voltada para todo o seu corpo . Quando você pressiona o kettlebell para cima e sobre sua cabeça, você gradualmente girar o braço para fora. Se a rotação externa acontece muito cedo ou se você exagerar o movimento , o ombro realiza um movimento anormal que pode levar à dor no ombro.

Considerações

Se um exercício causas dor ou desconforto , pare e procure o aconselhamento de um profissional médico. Antes de começar a treino com kettlebells , aquecer , fazendo cinco a 10 minutos de cardio - o suficiente para quebrar um suor luz e elevar a sua freqüência cardíaca. Após isso, use exercícios, como círculos de braço para esticar dinamicamente seus ombros. Antes de começar suas reais conjuntos de trabalho , use um kettlebell mais leve e praticar os exercícios , trabalho em rotação em torno de sua mão o kettlebell durante uma limpeza , e praticar pressionando a sobrecarga kettlebell usando rotação externa correta. Fazer essas coisas bem, e os ombros doloridos deve ser uma coisa do passado.